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營(yíng)養(yǎng)是講究均衡，不應(yīng)太注重個(gè)?e品種，可注意以下幾方面的飲食調(diào)理：1．吸收充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，兒童相對(duì)需要更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動(dòng)物性食品，如魚(yú)、肉、蛋、奶類(lèi)所含人體必需的氨基酸較齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，應(yīng)保證供給和需要。大豆的蛋白質(zhì)也很優(yōu)良，也應(yīng)多吃豆腐和豆類(lèi)制品。注意飲食的科學(xué)搭配，如豆類(lèi)、花生、蔬菜與動(dòng)...
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營(yíng)養(yǎng)是講究均衡，不應(yīng)太注重個(gè)?e品種，可注意以下幾方面的飲食調(diào)理：1．吸收充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，兒童相對(duì)需要更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動(dòng)物性食品，如魚(yú)、肉、蛋、奶類(lèi)所含人體必需的氨基酸較齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，應(yīng)保證供給和需要。大豆的蛋白質(zhì)也很優(yōu)良，也應(yīng)多吃豆腐和豆類(lèi)制品。注意飲食的科學(xué)搭配，如豆類(lèi)、花生、蔬菜與動(dòng)物性食物的搭配，可提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。上述食物富含與身高有密切關(guān)系的賴(lài)氨酸和核酸，宜經(jīng)常食用。 2．供給豐富的鈣質(zhì)。鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需要鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。如果食物中鈣的供給不足，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會(huì)長(zhǎng)不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。添加適量鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，對(duì)健康成長(zhǎng)也有好處。此外，要多到戶(hù)外活動(dòng)，多曬柔和的太陽(yáng)(早上和黃昏)，因陽(yáng)光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，從而有助于鈣的吸收。 3．?凵儷蘊(yùn)恰Ｌ淺遠(yuǎn)嗔艘子跋焓秤＝沉考跎伲票賾跋煊氐奈鍘６姨竊諤迥詿壞鬧屑洳銼岷腿樗嵩齠啵枰钚緣母評(píng)粗瀉停頻南牧吭黽櫻厝揮跋旃趨賴(lài)納ぁ４送猓住⒅袼瘛⑶嗨狻⒉げ說(shuō)群菟岫嗟氖澄錚苡?xùn)V澄鎦械母平岷銑剎蝗芐緣牟菟岣疲故澄鎦械母撇荒鼙蝗頌邐綻謾Ｒ虼耍ψ⒁饈秤梅椒ɑ蟶偈秤謾?4．吃好早餐。早餐要吃飽吃好，因?yàn)槟闳绻怀栽绮停瑱C(jī)體為了供給上課用腦及活動(dòng)的能量消耗，都得動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。長(zhǎng)期如此，你就會(huì)因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長(zhǎng)發(fā)育及身高。5. 每天進(jìn)食足夠的瓜、果、(或鮮榨果汁類(lèi)) 蔬、菜，除補(bǔ)充足?螄宋睪妥酆銜猓部稍し烙斜忝氐南窒蟆?6.盡量少吃任何藥物，免疫系統(tǒng)便會(huì)不受外界不良因素之影響，與你共同成長(zhǎng)，?K肩負(fù)起保護(hù)你一生健康的責(zé)任。