我打工三年了.工作不累.又沒病.有點(diǎn)偏食.喜歡熬夜.可現(xiàn)在越來越瘦了.
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瘦人如何練壯瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題：合理安排運(yùn)動量運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量（每分鐘心率在130至160之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50％至80％）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。注意安全健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù)。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù)。要有重點(diǎn)和針對性消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。合理的膳食只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。堅(jiān)定信心持之以恒消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心，做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。話題鏈接瘦人為何瘦據(jù)保健專家分析，消瘦原因大致有以下幾方面：★各種慢性病及器質(zhì)性病變例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血、寄生蟲病等。★遺傳和內(nèi)分泌因素在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下，某些家庭成員都比較瘦，但是沒有器質(zhì)性疾患，屬于無力型體型。其特點(diǎn)是：身體瘦高，頸細(xì)長，垂肩、胸廓扁平，胸骨劍突下角小于90度，精力也很充沛，完全能勝任學(xué)習(xí)或工作，但易患各種慢性病。★精神因素由于情緒因素，精神焦慮，生活不規(guī)律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多于攝入。★飲食飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng)，尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。 作者:嘉惠 。
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這還不簡單```多吃零食和巧克力嘛````還有`節(jié)假日使勁睡2天~不睡也躺著看電視`心里也沒有事`俗話心寬體胖嘛``
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我認(rèn)為：人的肥瘦最重要條件是你是否能夠保持良好的心情充足的睡眠豐富的營養(yǎng)
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還是聽我的吧，我有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)。以前腰圍1.9，身高1.70，體重不到100斤，現(xiàn)在我腰圍2.5，身高1.73，體重150。知道怎么回事？什么吃高脂肪高熱量是有點(diǎn)影響，擔(dān)不是全部。早餐吃的少，中午吃的飽，晚上吃完晚飯離睡覺的時間在3小時以內(nèi)，可以試試喝瓶啤酒，第2天早上游泳20分鐘（只能蛙泳，別游快）。上班打工保持心情開朗。要是一定要熬夜，就喝可口可樂這樣的熱量飲料。不過還是不熬夜的好，秘訣：堅(jiān)持，保持正常規(guī)律的生活。
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心情保持開朗,不要想太多的事情,晚上早點(diǎn)睡,睡前吃宵夜,多吃多睡,不抽煙不喝酒,,多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)品,適當(dāng)做做運(yùn)動,這樣你就會健康地胖起來,千萬別聽信他言吃什么炸雞呀,漢寶呀這些高脂肪高熱量的東西,它會給你的健康帶來危害,你要的是健康的體魄,不是臃腫的軀體.
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有個損招，吃避孕藥。
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讓我來傳授“養(yǎng)豬A計(jì)劃”給你吧。其實(shí)最重要的是生活有規(guī)律，飲食正常！
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首先要心情開朗其次可以去醫(yī)院檢查是否有腸胃疾病,最后加強(qiáng)營養(yǎng),注意運(yùn)動和休息.規(guī)律飲食和作息.每天睡前吃點(diǎn)面包喝點(diǎn)牛奶也是一個好辦法
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吃得好,睡得好,心理?]有??鴕歡ㄅ制?淼?捱夜是健康的大??身體不健康又怎?幟?
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熬夜的時候別干熬阿多吃點(diǎn)零食...可是你是怎么會是啊...別人想瘦也瘦不過來...哎無奈...
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首先你應(yīng)該保持一個良好的心情去面對一切事物；其次保持每日三餐按時吃，并且不要挑食，在三餐都吃并且吃飽時把它當(dāng)作一種享受。這樣相信你會胖的。哈哈……
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保持一分良好的心情，吃一些高脂肪的食物，少想一點(diǎn)問題，不要熬太多的夜，這樣堅(jiān)持三個月你會在鏡子里有個驚奇的發(fā)現(xiàn)：）
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呵呵，很少有人想要長胖喲！多睡多吃，吃甜食，或天天吃炸雞、漢堡什么的不應(yīng)該長不胖吧