我這人比較容易操心，改也改不了。晚上睡覺比較難入睡，且多夢、易醒。有什么辦法能改善嗎？我好苦惱啊！

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提高睡眠質量，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

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睡前喝杯請水，做幾節放松操，不要胡思亂想，要注意入睡姿勢。

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睡前喝杯奶。

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白天不要睡覺,多加強運動.

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睡眠情況跟身體情況有關，通常說的就是神經衰弱。最好咨詢一下醫生，先用藥物做一下治療。再有就是外界原因，比如說夫妻關系、人際關系、與領導的關系等等對你都會造成壓力和影響，不妨調整一下自己的心態，輕松對待你周圍的人或事，重要的是不要老是患得患失就好；最后就是調整一下食譜吧，對您也會有幫助的。

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告訴你一個簡單有效的方法，可以試試。睡覺前半小時喝一杯溫奶。睡時，仰臥，全身放松，閉眼。集中注意力到眉心，然后告訴自己放松眼眶，你會感覺到眼睛周圍的肌肉一下就放松了。然后告訴自己放松臉頰，你會感覺到臉頰的肌肉放松了。再對自己說放松嘴唇，放松脖子，放松肩膀。一般如果你平時很緊張、多慮的話，放松到肩膀你就很難再做下去了。不要著急，重新開始，重新把注意力集中到眉心，重新開始上面的過程。等你能輕松的放松肩膀了，再接著讓自己的意念往下走。這時你感覺不到明顯的肌肉或筋骨放松，但是你能感覺到放松過的地方清凈許多。隨著意念的從上到下運行，你會感覺濁氣在不斷地被意念趕向下肢。在練習的過程中，你可能會出現兩種情況：不知不覺中睡著了。這是很好的，目的達到了。還有一種情況是，你的意念到達某處時，再也下不去了，而且再想下去，開始會覺得心煩意亂了。這也是正常的。這時你不要再硬讓自己的意念往下走了，順其自然，重新回到眉心。練習會越來越順利，當你可以引導自己的意念到達下肢的時候，其實你已經練得很好了，你的睡眠已經獲得很大的改善了。試試看。祝你好運。

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你好！ 我們的習慣差不多！ 不要做太劇烈的運動！ 自己有一個作息時間！正常吃飯！ 原來12點睡覺現在早點提前兩個小時！什么也別想！保證大腦空虛！~

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造成睡眠質量低的原因較為復雜。相應的解決辦法也因人而異。通常情況下，放松身體，緩解壓力是基本方法。除此之外，改善因松果體分泌減少，吃些保健品也是解決途徑之一。建議服用松花粉試一試。有許多人士服用效果較好。