請長一點吧

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日行千里系沙戴,煉太極.或強化訓(xùn)練.

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這位朋友 首先你提出的問題不夠嚴謹 手力\和腳力 是指手的握力還是指力,還是出手的力氣啊?腳力同樣也是的,是指自己能否走路啊 還是踢足球有力啊 還是~~~~不管怎么樣作為朋友的我可以告訴你,一種簡單的練習(xí)方法,首先說手力,只要是拉單杠,做5個指頭著地的俯臥撐,多練習(xí)握力器,再說腳力,多做上樓梯運動 做蛙跳練習(xí).平時可以用腳踢大樹~~

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你可以每天試試游1000米

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騎自行車，練拉力