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青少年正是長身體、長知識的時(shí)期，也是用眼最多的時(shí)期，對眼的養(yǎng)護(hù)尤為重要，這里介紹幾種簡單易行的護(hù)眼方法，青少年朋友不妨一試。 一、養(yǎng)目：平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。 二、極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛３５厘米的距離時(shí)，再將視線由...
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青少年正是長身體、長知識的時(shí)期，也是用眼最多的時(shí)期，對眼的養(yǎng)護(hù)尤為重要，這里介紹幾種簡單易行的護(hù)眼方法，青少年朋友不妨一試。 一、養(yǎng)目：平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。 二、極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛３５厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。 三、熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。 四、浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天１～２次，每次５分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。 五、運(yùn)目：站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做５～１０分鐘。 六、補(bǔ)目：中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動物肝及睛，可有效地保護(hù)眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等，可以經(jīng)常食之. 另外:眼睛需要哪些營養(yǎng)素 亮麗的眼睛是容貌美麗的標(biāo)志之一。眼睛角膜的光潔度、明亮度、對事物反應(yīng)的靈敏度以及視力等，與營養(yǎng)素有著密切的關(guān)系。維生素Ａ 視素質(zhì)是一種含有維生素Ａ衍生物的復(fù)合蛋白質(zhì)。如果維生素Ａ缺乏或不足，便會使視素質(zhì)的再生緩慢、不健全，從而使暗適應(yīng)機(jī)能減退，影響夜視；還會引起角膜上皮脫落、增厚和角質(zhì)化，使這個(gè)原來透明的膜變得不透明。 維生素Ｂ 是維持并參與神經(jīng)（包括視神經(jīng)）細(xì)胞功能和代謝的重要物質(zhì)。如果缺乏或不足，易使眼睛干澀，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。 維生素Ｃ 眼球晶狀體中的維生素Ｃ較其他組織明顯偏高，是晶狀體的重要營養(yǎng)成分，若攝入不足，常使晶狀體混濁，并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。 鈣 鈣是神經(jīng)中的“信使”，神經(jīng)細(xì)胞（包括視神經(jīng)）缺鈣，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散。 鋅 能夠增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，缺鋅會影響維生素Ａ在體內(nèi)的吸收。 硒 在人體多種組織細(xì)胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的重要微量元素。 另外，茶葉中含有豐富的胡蘿卜素、維生素Ｂ１、Ｂ２和維生素Ｃ，而且含有多種微量元素。“茶能明目”幾乎眾人皆知。所以飲茶可以保護(hù)視力。眼睛需要哪些營養(yǎng)素.來源:家庭醫(yī)生報(bào)
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注意用眼衛(wèi)生，堅(jiān)持做眼保健操就可以了。祝你如意。
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正確合理使用眼睛，堅(jiān)持做眼保健操。
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