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比較好的方法是看小說，看看就睡著了
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喝牛奶：）數綿羊！
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不要緊張，需知失眠者絕非你一個人，他（她）們和你一樣，在默默地忍受失眠的痛苦，你更要和他們一樣，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，因為失眠的改善主要得靠你自己。 首先戰略上要藐視它，因為失眠不是一種嚴重疾病，就是說失眠不是不治之癥，想一想世界上有幾億人患失眠，不都是在正常生活、工作嗎？一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。這樣一想，就可以使壓抑的情緒松弛下來，不再焦慮、緊張，全身得以...
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不要緊張，需知失眠者絕非你一個人，他（她）們和你一樣，在默默地忍受失眠的痛苦，你更要和他們一樣，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，因為失眠的改善主要得靠你自己。 首先戰略上要藐視它，因為失眠不是一種嚴重疾病，就是說失眠不是不治之癥，想一想世界上有幾億人患失眠，不都是在正常生活、工作嗎？一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。這樣一想，就可以使壓抑的情緒松弛下來，不再焦慮、緊張，全身得以放松，信心一旦樹立起來，即開始進入一個良性循環。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等自己最信任的一種方法，一定會有比較理想的效果。 某些發達國家有一種「失眠者俱樂部」，失眠者組織在一起，專門有活動日，讀書、聽音樂、組織夜間運動會，相互交流心得體會，藉以消除孤獨感、失落感、焦慮、緊張不安和恐懼心理，樹立信心，以積極的態度面對失眠這一現實，無形中會使失眠癥狀得以改善。現在我國有些大城市也出現了類似的組織。愿每一位失眠者都能找到一塊恬靜、優雅的芳草地，早一天進入甜蜜的夢鄉。 長時間失眠的人一定要到醫院進行全面的體格檢查，因為失眠的原因既有疾病的、藥物的，也有不良習慣和情感因素參考。通過醫生的心理檢查、體格檢查和實驗室檢查，幫助患者找出原因，并在治療上幫助指導。不論失眠及伴隨癥狀多么嚴重，一般地說，是大腦興奮和抑制功能暫時失去平衡的表現。盡管是某些疾病的伴隨癥狀，但失眠本身不會反應身體內部的器質性病變，也不會轉化為精神病或其它疾病。只要認真找出原因，針對病因進行適當的鍛煉和修養，再配以必要的中、西藥物，失眠就會消除。因而絕不能有悲觀情緒，一定要有信心戰勝這種疑難病癥。
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怎樣睡個安穩覺——世界睡眠日關注失眠癥北京安定醫院臨床心理科 姜長青通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時?！ ∮行┤怂邥r間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢...
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怎樣睡個安穩覺——世界睡眠日關注失眠癥北京安定醫院臨床心理科 姜長青通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時?！ ∮行┤怂邥r間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢，就是易醒，睡了一夜總覺得沒有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時，應同時考慮睡眠時間和睡眠質量?！ ∷叻制谂c節律 睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鐘左右各個睡眠期循環一次。其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動睡眠（REM）?！ WS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期?！ ∪胨冢菏乔逍押退咧g的轉換期，人很容易醒來，約占睡眠總時間的10％。 淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50％。 中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續1小時左右。 深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續30分鐘，然后進入快速眼動睡眠。 在整個睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鐘，入睡后必須先經過SWS階段，才能進入REM?！ ∷邉儕Z實驗 睡眠剝奪實驗，實際上是一種特殊的人為失眠。了解睡眠對人體產生的不良影響，包括心理的和生理的機能紊亂，有助于臨床上認識睡眠不足的后果?！ ∮羞@樣一個真實故事：國外有一位生物學家，因為一向睡得比較少，所以他認為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習慣。為了證明自己的看法正確，他設計了一個實驗，讓自己為研究對象，讓幾位助手嚴密地監視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進行了10個晝夜。這位生物學家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發現身體出現什么疾病，但他的精神狀態卻發生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴重影響。 進一步的實驗是選擇性睡眠剝奪。觀察者只要發現睡眠中的受試者出現眼動或腦電變化時，立即將其喚醒，就可以選擇性地終止REM。剝奪REM在短期內并不發生嚴重不良反應，受試者或許會出現輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現，但當剝奪時間較長時，有出現幻覺和恐怖感的報道。 怎樣判斷失眠癥 失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。 失眠持續的時間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正?，F象，診斷不宜擴大化。以下是確診失眠癥的具體標準，供參考： 1.幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦?！ ?.具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。 3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能?！ ?.上述睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上?！ ?.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分?！ ∈甙Y與安眠藥 安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢?！ τ趹冒裁咚幰鹚幬镄运叩哪X電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間，實際上卻使患者長期處于較大失眠時還嚴重的REM剝奪狀態，而REM對人體來說是SWS所不能取代的。安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但REM嚴重不足，因而早晨醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對于通常的失眠癥患者來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應常規使用，使用期最好不要超過21～28天，并選擇半衰期較短的藥或間斷給藥（每周2～4次），以減輕白天的鎮靜作用?！ ￠L期使用安眠藥會使機體產生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會產生戒斷癥狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產生的藥物依賴性較為嚴重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界范圍內造成嚴重后果。為此，臨床醫生和失眠者必須重新認識睡眠和失眠癥，重新評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥?！ ∈甙Y的心理與行為干預 治療失眠癥首先應強調睡眠衛生，特別是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點： 1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡（包括節假日）?！ ?.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間?！ ?.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等?！ ?.定時進食，晚餐不宜過飽?！ ?.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。 6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等?！ ?.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 8.如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡?！ ?.早晨起床后要堅持體育鍛煉?！ ∈甙Y病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內心沖突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態度?！ √厥獾男睦碇委煼椒ㄟ€包括放松療法、生物反饋技術、認知－行為治療等療法，具體實施可在臨床醫生和心理醫師的指導下進行。
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近年來，由于生活節奏明顯加快，工作競爭激烈，家庭不穩定因素增多，使得人們長期處于焦慮不安、苦悶煩惱等狀態之中，精神負擔過重，大腦處于緊張和過度疲勞狀態。久而久之，大腦皮層的興奮和抑制功能失調，就導致失眠。失眠現已成為一種常見的疾病。 治療失眠最主要的應是消除導致失眠的各種因素 較理想的是綜合治療，涉及教育、行為療法和藥物治療。一般根據患者病因及其病程的長短，以制定符合于每...
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近年來，由于生活節奏明顯加快，工作競爭激烈，家庭不穩定因素增多，使得人們長期處于焦慮不安、苦悶煩惱等狀態之中，精神負擔過重，大腦處于緊張和過度疲勞狀態。久而久之，大腦皮層的興奮和抑制功能失調，就導致失眠。失眠現已成為一種常見的疾病?！ ≈委熓咦钪饕膽窍龑е率叩母鞣N因素 較理想的是綜合治療，涉及教育、行為療法和藥物治療。一般根據患者病因及其病程的長短，以制定符合于每個病人需要非藥物性和藥物性的治療方案?！ ?、針灸治療： 針灸療法是目前非藥物性的治療方案中療效較好，無毒性副作用少，易被患者接受，且不導致成癮性的優勢，特別對原發性失眠癥療效尤佳。在辨證取穴的基礎上，適當予以安神鎮靜中藥治療。運用針灸或電針治療，并可配合水針、耳針等療法，治療時患者用鼻進行深呼吸，效果更佳。 失眠不妨練一練太極拳：中醫認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量?！ ?、飲食療法： 失眠者除了尋求醫生幫助外，還應注意自己的飲食結構，晚餐應該吃少一點，如果吃得太晚，飽腹入睡，很難入睡。晚餐要吃一些比較容易消化的食物，不可吃太多纖維性的食物，以免刺激腸胃，使腹發脹，影響睡眠。同時飲食以清淡為主，不可吃一些含水分過多的食物，以免夜尿多影響睡眠?！ ×硗?，牛奶中含有的生化物質色氨酸具有催眠作用，睡前喝牛奶也有很大幫助. 失眠偏方1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 2、豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 5、雞蛋２個，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服，８時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龍眼肉、芡實各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。 11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。 12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時白開水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日?。狈?，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。飲食治療失眠 ?。ㄒ唬┖谥ヂ?、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天?！。ǘS花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末，每晚睡前服1次，連服1周。?。ㄈ┡Ｄ?杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯?！。ㄋ模┦[白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。（五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因為這些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起著鎮靜作用。 此外，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠。