110多斤26歲了男性180身高.一周工作2-3天.剩下時間都是在家.怎么可以胖起來啊.去醫院也看過,開點中藥調節一下,也沒效果.太瘦了,希望能從醫學角度,和飲食方面給個合理的建議.在下不勝感謝.
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第一飲食，第二鍛煉！飲食比鍛煉更重要！去健身房辦一張卡，開始的三個月只做兩個動作：臥推與深蹲重量不用大，臥推用40公斤，12*5組，間隔時間100秒，力竭為止。深蹲50公斤，10*5組，間隔時間120秒，力竭為止。教練保護。練習完之后三十分鐘（肌肉的饑渴期）內進食，此時進食碳水化合物吸收最好，轉化為肌肉的效果最好！米飯，白水煮土豆，蒸雞肉，三...
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第一飲食，第二鍛煉！飲食比鍛煉更重要！去健身房辦一張卡，開始的三個月只做兩個動作：臥推與深蹲重量不用大，臥推用40公斤，12*5組，間隔時間100秒，力竭為止。深蹲50公斤，10*5組，間隔時間120秒，力竭為止。教練保護。練習完之后三十分鐘（肌肉的饑渴期）內進食，此時進食碳水化合物吸收最好，轉化為肌肉的效果最好！米飯，白水煮土豆，蒸雞肉，三種食品平均，吃飽！隔日鍛煉，堅持3個月。長不了5公斤，你找我！數年的健美心得，濃縮起來給你，試試看?。ó斈晡覈栏褡袷兀P推重量半年內由40公斤增長到90公斤，極限重量105公斤；胸圍由93增長到105；體重由63增長到69！）答復二：你之所以胖不了，是因為你的身體已經達到了平衡，吸收和耗費的營養達到了均衡。這種均衡不打破，自然胖不了。想增重，想必你也不愿意吃得大腹便便吧？那樣的增重沒有益處。那么就只剩下增長肌肉一條路了?？纯醇∪庠鲩L的原理（可能枯燥一些，但你應該看一看）：訓練時，肌肉的體積和力量都不會增長，只有在你提供足夠的恢復時間和足夠的營養后，它們才會增長，訓練導致肌纖維的損傷和破壞（表現為肌肉疼痛）；訓練后，受損的肌肉開始饑渴地吸收營養促進恢復，如果給予足夠的時間，被破壞的肌纖維將變得比以前更(超量）強壯有力，這就是健美運動的精髓一一超量恢復原理。簡單說，上述過程就是：均衡——鍛煉，肌肉受損——超量吸收營養——超量恢復——均衡——重新打破均衡——...這樣一個循環的過程。飲食方面，蛋白質是肌肉的主要成分，補充蛋白質需要多食用：肉類/魚/禽/蛋清/脫脂牛奶碳水化合物（糖）是肌肉補充能量的直接來源，若鍛煉后不及時補給碳水化合物，肌肉將受損。主要包括：米飯/面食/各種糖/淀粉（紅薯，土豆都是）...脂肪，就不用說了吧，人體內能量的儲備。日常飲食中的食用油即可供給充分的脂肪，此外吃花生，吃松子，開心果，嗑瓜子，都是脂肪攝入的渠道。注意不要吃太多的動物脂肪，如紅燒肉之類，對健康不利。諸多飲食規則不打好記憶，只需記住一條就可以了：鍛煉完后的三十分鐘內是補充營養的黃金窗口，此時肌肉處于饑渴狀態，吸收營養效果最好；此時以魚肉/雞肉/雞蛋/土豆/米飯等易于吸收的食品為主，不宜食用牛肉/紅燒肉等不易分解的食品。其余的，不必刻意改變生活習慣。加上上次的回復，你基本就可以增重了。祝你健壯！
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你吃了睡，睡了吃~就好象豬一樣~豬都是吃了睡，睡了吃`所以容易胖，你也學這個樣子肯定胖的~ 。。。。。。
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牛奶面包鍛煉
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吃飽了就睡，睡飽了就吃，體重很快就吃起來了
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首先，生活要規律，每天充足良好睡眠八小時。二是，?食葷素結合，多吃些牛奶，以及肉禽蛋、魚蝦貝等海產品。三是，每天三攴，攝食均，吃足熱量。堅持增重健身期間，每天攝入熱量：2800-3000千卡。四是，心態平和、開心、快樂，心寬體胖。五是，適當活動，放松心身?？刂??體力消耗！
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睡前吃飯
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喝酒就是好?|西尤其是啤酒肯定能???胖等??胖了以後可要?得改喝紅酒哦不然到?r又??怎麼?p肥,那就俾了哦
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沒用的，我也象你一樣瘦，什么法都想到試過了，沒效果。沒事，只要健康就行，不是有好多人還羨慕我們嘛。
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最好的方法就是健身，如果去不了健身房那就在家或者在學校鍛煉一下，這樣也會對你的學習有很大幫助。另外就是飲食，不要挑食，合理膳食。最少要保證8小時睡眠。
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你要多鍛煉,多吃,還要多加營養.
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下面的十二招一定符合你的要求：增強體質12招1．每天攝取200毫克維生素C 維生素C可以幫助你預防多種疾病，有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素C雖然存在于許多蔬菜水果中，但由于維生素C不耐熱，在烹調中會喪失許多，所以每天額外補充一些維生素C是必要的。 2．每天攝取200國際單位的維生素E 維生素E可以抗衰老，增強人體中的抗氧化劑，加強對病毒的抵抗能力。但...
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下面的十二招一定符合你的要求：增強體質12招1．每天攝取200毫克維生素C 維生素C可以幫助你預防多種疾病，有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素C雖然存在于許多蔬菜水果中，但由于維生素C不耐熱，在烹調中會喪失許多，所以每天額外補充一些維生素C是必要的。 2．每天攝取200國際單位的維生素E 維生素E可以抗衰老，增強人體中的抗氧化劑，加強對病毒的抵抗能力。但是維生素E很難單獨從食物中攝取，所以每天應該補充一些，最好與維生素C一起服用。 3．吃些人參 人參是中國傳統的滋補佳品，可以提高人體的免疫力，但是醫學專家建議不要直接吃人參，而是每天吃兩粒100毫克含有4％人參甘的膠囊。 4．每天飲酒不要超過一杯 酒精對人體的每一部分都產生消極的影響，即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制在每天一杯上，過量的飲用給血液和心臟等器官造成很大負擔和破壞。 5．不要濫用抗生素 有些人盲目地認為抗生素可以包治百病，其實感冒多是由病毒引起的，抗生素對病毒并沒有特別的療效，只有確診是由細菌感染所致時服用抗生素才有效。濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統。 6．多喝雞湯 雞湯在全世界都被認為是治療和預防感冒的最佳補品。雞湯可以增加身體的熱量，補充營養，提高人體的免疫力，是冬季最理想的餐桌食品。 7．注射疫苗可以預防70％的流感病毒 在感冒流行的高峰期注射疫苗不失為一個選擇。注射疫苗可以使你身體的免疫系統自動產生抗體，但并不是萬事大吉了，也許你注射的是A型疫苗，而你偏偏被傳染上了B型或C型病毒，所以還要小心。 8．擁有良好的人際關系 專家研究證明，良好的人際關系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞的功能。并不是朋友越多越好，有時朋友也會成為一種壓力。 9．讓自己具備一些幽默細胞 俗話說，“笑一笑，十年少”。開懷大笑能夠刺激免疫功能，使免疫細胞變得更活躍。如果你覺得自己缺乏幽默細胞的話，不妨買些喜劇故事片、幽默漫畫、相聲磁帶，或者與一些喜歡講笑話的朋友在一起，讓自己處于一個快樂的世界中，快樂是會傳染的。 10．每天花5分鐘做個白日夢 “白日夢”對人的心理和身體有好處。當你在腦子里想著最令你愉快的事情，想你現實生活中不可能實現卻又是你最渴望的事情的時候，細胞變得活躍，免疫細胞也隨之增多。醫學專家指出，經常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統的損耗也隨之降低。 11．相信自己永遠是最好的 樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在如今這個競爭激烈的社會中，人們所面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 12．多參加休閑娛樂活動 音樂不僅是一種高雅的娛樂活動，也是治療心理壓力的一種好方法，現在已經出現了音樂治療室。研究證明，經常出外與朋友一起參加休閑娛樂活動的人，心情愉快、開朗，通常也是長壽的人。
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多休息,注意多吃些肉類
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多吃高蛋白高脂肪食品,肉蛋奶等要多吃,每天保持一小時以上運動,如早晚跑步等,保持適當睡眠,這樣你不但會胖還會壯
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胖瘦是非常復雜的身體問題，不是靠某種藥物所能完全解決的。藥物只能解決局部的問題而不可能全面！
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要多運動，還有一定要有充足的 睡眠，營養也要跟的上，你可以試一下：每天晚上用開水沖2個雞蛋，放糖和香油就可以了，堅持下去，你會強壯的！
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多鍛煉，你可以試著聯系瑜伽，效果不錯。
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胖艘很大一部分是有遺傳決定的，沒必要可以去追求什么。
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到健身俱樂部辦個卡，咨詢一下健身教練，定個計劃，只要堅持，定有明顯效果。我以前就和你的情況差不多。
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不要擔心，想胖還是不難的。多吃少想多睡。
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樓上的太長了,還是多練習俯臥撐,仰臥起坐,胸肌,腹肌,背肌會很性感的哦!我自己經常這樣做,感覺效果很不錯.
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35歲以后自然會發胖的
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多吃點唄！
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這可能是遺傳吧.只要身體健康就好.你到醫院全身檢查,若沒病兆就ok 了.你想強壯點,就按樓上的意見鍛煉身體吧.祝你快樂.
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真羨慕你有那么多閑暇時間!其實我以前也像你一樣瘦也很想讓自己胖起來但上大學后體育課讓我對如何長胖的看法改變了!單純的增肥是沒用的甚至是有害的現在人們都減肥哪有人增肥啊?!所以不要以為自己多吃少動就會胖即使真的胖了也不健康!我大學體育課基本是嘔吐著過來的!因為以前瘦,體質差每周兩節體育課我都受不了而且老師要求的強度很大比如先慢跑個150...
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真羨慕你有那么多閑暇時間!其實我以前也像你一樣瘦也很想讓自己胖起來但上大學后體育課讓我對如何長胖的看法改變了!單純的增肥是沒用的甚至是有害的現在人們都減肥哪有人增肥啊?!所以不要以為自己多吃少動就會胖即使真的胖了也不健康!我大學體育課基本是嘔吐著過來的!因為以前瘦,體質差每周兩節體育課我都受不了而且老師要求的強度很大比如先慢跑個1500熱身再跑個400米休息一分鐘再跑如此跑個三四次!不想吐都得吐有時是器械課做杠鈴啞鈴什么的肌肉會酸好幾天但習慣就好多了!就這樣一年多的時間吧我體質增強了一下子長了差不多5公斤當然都是肌肉!我不建議你像我這么鍛煉因為一個人很難有這么大的決心和耐力!(我是被逼的!)我建議你去你家附近(一定要離家很近)的健身房(不用很高檔,但教練一定要專業!)辦張會員卡讓教練給你制定個計劃不出三個月肯定出效果(前提時你堅持做鍛煉!)一年后你的身材就會相當不錯!尤其要注意飲食!(蛋白質,水果,蔬菜......)(聽教練的或多看些相關書和雜志)讓你找離家近的健身房時為了讓你能夠堅持下去為達到同樣目的還可找個伴互相鼓勵和支持效果會很明顯!還有你可能會擔心練成很大的塊這種擔心沒必要以我們業余選手鍛煉的強度和鍛煉時間等來看肌肉根本不可能達到健美運動員的水平所以盡管放心鍛煉!最后祝你早日強壯起來!
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一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 胖瘦是由營業的吸收和消耗來決定的，當大量食物進入腸胃時，腸胃要能盡...
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一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 胖瘦是由營業的吸收和消耗來決定的，當大量食物進入腸胃時，腸胃要能盡量的吸收，如果腸胃消化功能出現紊亂，吃再多也長不胖。除此外,運動量以及精神狀態和情緒決定了熱量的消耗，當然還有每個人的遺傳因素的不同！胖瘦是非常復雜的身體問題，不是靠某種藥物所能完全解決的。藥物只能解決局部的問題而不可能全面！南昌某形象設計中心出售的增肥藥（ ) 1尋找原因對癥下藥 想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。 遺傳偏瘦﹕如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖?！ …h境驅使﹕工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足?！ ∠倪^大﹕消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因?！ ∩眢w每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。2分量不減提升熱量 單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。3少食多餐常備小吃 不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。4多飲高蛋白質飲品 牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替?！ ⌒〕约帮嬈方ㄗh 高營養小吃﹕香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 高營養飲品﹕香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養奶5飲湯宜連「湯渣」吃 大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一并進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等?！ 「郀I養湯羹建議 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）6肌肉鍛煉助增重 增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。 最后，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧﹗身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。 適當運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
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去醫院找大夫將你的小腸加長點，吸收功能自然就強，胖是沒問題。
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多運動,增加食量,可以強身健體
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有決心。到健身俱樂部鍛煉。堅持每天跑步。注意飲食，睡眠。