怎樣推的遠(yuǎn)或怎么鍛煉力量

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推鉛球是一項(xiàng)比較復(fù)雜的技術(shù)，難就難在要用剎那的時(shí)間完成比較復(fù)雜的技術(shù)。 初學(xué)者都從原地側(cè)向推鉛球?qū)W起，太復(fù)雜的技術(shù)在這里我看也沒有必要說了，我想你肯定學(xué)過，你只要考慮兩個(gè)問題，第一，怎樣才能把腿、腰、臂的力量發(fā)揮得更充分（注意順序）？第二，從開始用力到最后出手的時(shí)間，怎樣才能用得更短，更少？在練習(xí)中解決好這兩個(gè)問題，你肯定能夠提高成績。 練習(xí)力量的方法很多。推鉛球需要提高全身的力量，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行一些專向的力量練習(xí)，方法也很多。 介紹一些簡單易行的，比如：上肢力量——俯臥撐、啞鈴練習(xí)等等； 腰腹力量——仰臥起坐、兩頭起等等： 下肢力量——全蹲起、立定跳等等。 如果你用器材比較方便的話，方法就更多了。練習(xí)之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，避免受傷，之后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲勞的恢復(fù)。 祝你早日提高成績！！！ 。

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我覺得 最好找體育老師教你我經(jīng)常參加 學(xué)校比賽我5公斤的 10米55 我有好多經(jīng)驗(yàn)但我覺得 還是老師教好