我在長跑中總是在猶豫想停下來，可主要原因不是四肢無力，而是因為心臟和肺導致呼吸困難心跳加速讓我受不了。怎么才能鍛煉心臟肺呢？我每天晚上6：30跑半個小時步足夠嗎？