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沒有快速的。漫漫來。

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公認練胸肌最好的辦法當然是:臥舉杠鈴.也可增加臂力.不能天天練,但每次聯系強度要夠,要起效果,每次要練40到50分鐘才行,一個星期練三回.其他時間輔助聯系,練練闊胸運動,做做闊胸器和啞鈴的練習.如果你沒條件進健身房練,也要有啞鈴,在家每天做仰天飛鳥,顧名思義,趟著拿著啞鈴做飛翔動作.俯臥撐不僅可以鍛煉胸部,還可以鍛煉全身.不能看見你,不知道真正你該加強哪個部位的鍛煉,只能跟你說這么多了.一定要有耐心,短時間看不出效果是很正常的,堅持下去,一定會讓你得到你自己滿意的結果.還有二頭肌也很重要的,鍛煉二頭肌好辦法有,啞鈴交叉臂舉,就是胳膊交叉著舉起來.啞鈴一定要重,鍛煉肌肉嘛,強度越大,效果越好,忍住哦.最好有個伴陪你一起練.

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俯臥撐 啞鈴 臂力棒 擴胸器 把這幾件有幾結合起來訓練 堅持三個月就會有效果 其次注意飲食營養加強 多攝入蛋白質

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