飲食、起居等等

熱心網友

首先，健身的構成中一定要注意自身的身體狀況運動量不是愈大愈好，當身體出現不適，不要繼續堅持把握循序漸進的原則其次，運動結束要做好放松運動，如 按摩 、淋浴保證充足的睡眠最后，飲食也是很重要的一個方面多補充蛋白質、糖分多攝入維生素比較多的食物。堅持健身，會使人告到精力充沛，食欲和睡眠會比平時好如果有相反的癥狀，說明需要進行適當的休息。

熱心網友

以上兩位朋友的回答很是專業,我看了都收獲不小呢,表示感謝!

熱心網友

首先根據你健身的目的，這一點很重要，為了減肥跟要變得強壯是不同的在飲食起居方面，健身者要保持良好的和充足的睡眠，否則會傷身。飲食方面，如果不是為了強健，不必補充肌酸類的營養品。即便是為了減肥，也要保持一定的食量，不能過分節食，只要攝入的熱量比消耗的少，自然能夠起到減脂的效果。再有就是在運動過后，注意多吃蔬菜少吃肉。因為運動后脂肪消耗產生乳酸，堆積在體內會感覺到肌肉酸痛，蔬菜是堿性的食物，有助于清除體內多余的乳酸，而肉類則是酸性食物。另外鍛煉的時候要注意力量訓練與有氧運動的結合?，F做力量練習，再做有氧運動。這樣既可以強健肌肉，提高身體的基礎代謝，又可以消耗體內多余的脂肪。最后，運動之后一定要放松，以防肌肉損傷，保持好身材！