昨天開始決定隔天去一次健身房昨天的運動依次為：15min stepping，170+floors，實際上是為了等跑步機等到了之后，用5Km的速度再跑步機上跑了大約5千米，后來慢慢一點點調到7Km的速度了然后拉伸了一下腿部肌肉開始20min的劃船當時沒什么累的感覺自己覺得心跳也不是太快今天起床之后感覺腿有點酸，但是不太嚴重，主要是腰后面和背肌肉比較酸如果我能堅持住這些運動量是否可以在幾個月內減掉多余脂肪并且塑造出幾乎沒有脂肪的腰和背？btw，我是女生，身高162cm，體重44kg主要問題是腿粗，身上肉很松，好多脂肪

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從事有氧運動需要20分鐘以上，而且要保證持續運動，中間休息的時間不宜超過3分鐘：否則容易感冒，運動過的部位得到幾分鐘的休息后就會感到疲勞。飲食方面需要注意，高脂高熱量的食品少吃，堅果也要節制。有一句話可能容易記：忌“湯糖躺燙”,意思是說少喝營養太足的湯，少吃甜食，不要躺時間太長，不要喝、吃太熱的食物。健康是最美麗的。保持心情舒暢，不要把肥胖當作心里的病。運動需要有計劃，需要堅持，如果三天打魚，兩天曬網，肌體有自動恢復和過量恢復的功能：一次運動后，往往食量會增加（此時最好要節制），切忌餓肚子，餓了后又猛吃，肌體會儲存能量。導致很多人減肥卻越減越肥。祝你健康，多運動，保持好心情。

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你剛開始運動這樣的運動量對于你來說太大了！想健身，使自己的體形更健美是不能急于求成的！應該循序漸進！我健身已經4年多了，以我的經驗開始應該每隔一天鍛煉一次，上午一般在40分鐘，最好是9點-10點，下午30分鐘有氧運動然后進行一點器械練習！大約30分鐘！一般在4點左右為佳！隨著身體的不斷適應，你可以逐漸加大運動量，但器械運動不宜過量，如果你想擁有漂亮的肌肉那就不用考慮了！以有氧運動為主，心跳控制在120-150/分為佳，這樣減脂效果最好！此外愈加是一項非常好的有氧運動，長期練習不但能使你的體形更勻稱也能緩解你工作的壓力，放松心情！另外，如果有條件可以做水中有氧練習，效果自然是不用說了！但最重要的是充足的睡眠和好的心態加營養平衡的膳食！這是我的一點建議，希望你健康美麗！

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還可以,比較適合你!

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運動貴在堅持,只要你天天堅持鍛煉,你就能擁有迷人的身材.

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運動量要適度，細水長流，堅持下去。最好去練瑜珈。你的體形很標準。健康最要！

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你不胖````身材蠻好的想讓自己比較豐滿的女生（挺的胸跟屁股）還是注意飲食`跟運動配合````讓自己壯點吧想壯的話多做些力量性的練習```俯臥撐啊``擴胸操記住`少做運動量強度很大的活動那樣會越來越瘦`````海帶苦瓜一些蔬菜都可以減肥的具我所知`````瘦大腿的食物有````八須魚這個時候要多吃有營養的東西`多吃些蛋白質`（雞蛋`吃蛋白`）`高纖維的食品```可以張肌肉的不會張肥肉多吃牛肉`````訓練前后都適量吃記住不要吃糖類食品```因為糖```一般只有很少的一部分作為肌糖原跟肝糖原被儲存其他全部轉化為了脂肪做提臀``的運動`可以讓身材更好局部胖就做局部運動吧`````腰部多做運動```

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你的計劃太猛了，瘦身不能性急，要循序漸進，記住＂欲速則不達＂．我覺得練瑜珈不錯