一:手的正握還是反握那一種方法好.二:單杠的高低應該是多少為最好(大多數人而言).三:單杠鍛煉,那些部位效果最佳.

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單杠雙杠啞鈴杠鈴，這些是鍛煉的最好工具，有了這些幾乎可以不要再練其他器械，可惜很多練器械的人并不是很重視。一、做引體向上的話，正手和反手鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，對一般人來說正手要難一點，你自己根據自身情況選擇即可。二、單杠的高度并沒有講究，不過為了更好的鍛煉，單杠的高度最好能在自己吊起后（直臂）腳接觸不到地面的程度。如果你身高是175，則單杠最少230以上。三、這要看怎么練了。單杠可以玩引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動，你自己根據需要和能力選擇即可。一般練到的是胸、腹、上臂、前臂等部分。

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鍛煉單杠的方法和姿勢有很多種，有正握練的，也有反握練的。建議找一下專業人士，或者購買這方面書籍。按照正確方法練。單杠訓練當然對手臂肌肉和胸大肌很有促進作用。單杠有國際標準的高度。你在電視里應該看到過。就是那么高，呵呵。可惜普通的地方沒有好的練單杠的場所。底下是水泥地千萬別練。