聽(tīng)說(shuō)高血壓是永遠(yuǎn)治療不好的病癥，請(qǐng)問(wèn)我打算在年輕時(shí)開(kāi)始避免，應(yīng)當(dāng)采取哪些方法？歡迎參與討論共創(chuàng)健康未來(lái)！
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10月8日是第六個(gè)全國(guó)高血壓日，今年的宣傳主題是：“保持健康生活方式，控制高血壓”。天氣逐步變冷極易引發(fā)心血管疾病，專(zhuān)家建議，人們應(yīng)養(yǎng)成健康科學(xué)的生活方式和態(tài)度，避免高血壓的發(fā)作或病情加重，安然度過(guò)秋冬季節(jié)。 遠(yuǎn)離不良生活方式 高血壓的發(fā)病除和遺傳、肥胖等因素相關(guān)外，過(guò)度飲酒和吸煙等不良生活習(xí)慣也是高血壓發(fā)作和年輕化的重要原因。預(yù)防或降低高血壓并發(fā)癥，就要遠(yuǎn)離不良的生活方式...
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10月8日是第六個(gè)全國(guó)高血壓日，今年的宣傳主題是：“保持健康生活方式，控制高血壓”。天氣逐步變冷極易引發(fā)心血管疾病，專(zhuān)家建議，人們應(yīng)養(yǎng)成健康科學(xué)的生活方式和態(tài)度，避免高血壓的發(fā)作或病情加重，安然度過(guò)秋冬季節(jié)。 遠(yuǎn)離不良生活方式 高血壓的發(fā)病除和遺傳、肥胖等因素相關(guān)外，過(guò)度飲酒和吸煙等不良生活習(xí)慣也是高血壓發(fā)作和年輕化的重要原因。預(yù)防或降低高血壓并發(fā)癥，就要遠(yuǎn)離不良的生活方式。 首先在飲食上，喜好含鹽量高的食物、暴飲暴食、飲食結(jié)構(gòu)不合理等都不利于預(yù)防高血壓。田教授建議人們要控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持低糖、低脂、正常蛋白質(zhì)、高纖維素的合理飲食。及時(shí)補(bǔ)充充足的維生素及微量元素等都可預(yù)防高血壓病及冠心病，大吃大喝會(huì)導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。在減少食物中總脂肪量的同時(shí)，增加多種不飽和脂肪酸，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，少食含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟，蛋白質(zhì)的攝入以植物蛋白為主，多吃新鮮蔬菜、水果，晚餐應(yīng)吃易消化食物。 其次，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將以及酗酒、吸煙等不良生活習(xí)慣，吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化，引起血壓升高，飲酒會(huì)促進(jìn)血壓升高，這些不良生活習(xí)慣會(huì)干擾人體的正常生理功能，影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致人體血壓持續(xù)升高。因此，高血壓患者及肥胖者應(yīng)戒煙忌酒。 天冷高血壓患者尤應(yīng)注意 近日，天氣逐漸變冷，大醫(yī)院心腦血管病人明顯增加，其中大部分為高血壓病人。據(jù)田教授介紹，秋冬季是高血壓高發(fā)季節(jié)，寒冷更是高血壓的克星，建議大家在工作之余，要注意休息，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律。 氣溫下降時(shí)，人體出汗少，散熱快，體內(nèi)血容量增加，血壓往往會(huì)升高。隨著食欲增強(qiáng)，食物會(huì)增加水分的攝入及保留，也會(huì)導(dǎo)致血容量增加，血壓升高，如有高血壓病史，更應(yīng)保持血壓平穩(wěn)，防止波動(dòng)；還要避免情緒大起大落，盡量避免緊張、焦慮、急躁等應(yīng)激情緒，不要隨便調(diào)藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓。伴有糖尿病的患者，還應(yīng)注意控制血糖，保持低糖、低鈉飲食。 要注意防寒保暖，如睡醒時(shí)不要立刻離開(kāi)被子，洗臉、刷牙要用溫水，如廁時(shí)穿著暖和，天氣變化時(shí)要及時(shí)更換衣服等，以防患于未然。同時(shí)，高血壓病常發(fā)生于夜間，高血壓病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，睡前娛樂(lè)有節(jié)。天冷時(shí)多運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，可降低血壓和心率上升的幅度，有利于預(yù)防高血壓。高血壓的發(fā)病原因尚未明確，但根據(jù)目前認(rèn)識(shí)水平，以下因素與高血壓有關(guān)： 遺傳：通過(guò)高血壓患者家系調(diào)查，發(fā)現(xiàn)父母均患高血壓者，其子女患高血壓機(jī)率達(dá)45%；相反，雙親血壓正常者，其子女患高血壓的機(jī)率僅為3%。 性別、年齡：大多數(shù)地區(qū)男性患高血壓多于女性；平均血壓隨年齡增長(zhǎng)而升高。 體重：肥胖者高血壓的患病率是體重正常者2－6倍，減體重后血壓有不同程度下降。 飲食習(xí)慣：習(xí)慣進(jìn)食豐富的動(dòng)物脂肪，食物太咸，大量飲酒，均促進(jìn)血壓升高；吸煙（每日十支以上）可使血壓上升。 其他：精神緊張、性格急躁，從事緊張的腦力勞動(dòng)，環(huán)境噪音等，均有助于血壓上升。
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高血壓有家族遺傳傾向，如果你的長(zhǎng)輩中有多人有高血壓你就更應(yīng)及早作好預(yù)防從而晚一些得高血壓，主要是飲食和運(yùn)動(dòng)。你應(yīng)該少吃高脂，高鹽食品，多吃一些如芹菜等有降壓擴(kuò)管利尿的食品，運(yùn)動(dòng)方面主要是有氧運(yùn)動(dòng)提高心腦的耐受性，這很重要哪怕以后有高血壓這也對(duì)預(yù)防腦卒中很有用。