熱心網(wǎng)友
早餐吃什么 兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋或二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。
熱心網(wǎng)友
男人牛奶面包，女人豆?jié){蛋糕。
熱心網(wǎng)友
早餐是一天最重要的一餐。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早餐能量攝入量占全天能量攝入的30％。"早餐吃得好"是個(gè)人和全家健康的保證。不吃早餐或不科學(xué)吃早餐，對于健康損害極大。早餐營養(yǎng)的攝入不足，很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，還易引發(fā)各種疾病。 專家指出，從營養(yǎng)學(xué)角度，早餐吃谷類食物是很好的。谷物早餐富含有益健康的膳食纖維，不僅能夠降低血脂、克服便秘，更能有效降低膽固醇，有益心臟健康，是適合現(xiàn)代家庭各年齡成員的理想營養(yǎng)早餐。最好是由多種谷物精制而成的多谷復(fù)合早餐，如大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等谷物，能夠持續(xù)釋放能量，可提供對人體至關(guān)重要的10種維生素和礦物質(zhì)，滿足人體上午所需。 家庭早餐配餐原則：1、保證吃好早餐，食量應(yīng)相當(dāng)于全日量的三分之一；2、每頓早餐能量分配比例，12％來自蛋白質(zhì)，28％左右來自脂肪，60％來自碳水化合物；3、多吃谷類，供給充足的能量；4、每日喝鮮奶或奶制品；5、食物多樣，選擇以下四大類食物：糧谷類、乳類、肉蛋類、蔬菜及水果類。此外，還應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地吃早餐。起床即吃容易消化不良，一般在起床20-30分鐘后再吃最為適宜。對于有早起習(xí)慣的人來說，早餐安排在7點(diǎn)后吃較好，同時(shí)應(yīng)定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化吸收。吃早餐注意不要過快，以免損傷消化系統(tǒng)。 。
熱心網(wǎng)友
牛奶，雞蛋，全麥面包，水果或生菜。
熱心網(wǎng)友
牛奶，雞蛋，饅頭片不喜歡面包，太甜了
熱心網(wǎng)友
吃點(diǎn)清淡的東西，比如谷類的東西
熱心網(wǎng)友
一碗粥（根據(jù)口味不同，可以選擇綠豆粥，八寶粥等），一勺咸菜（蘿卜干，黃瓜條等），一個(gè)雞蛋，一個(gè)花卷（饅頭、包子都可）。最后一個(gè)水果（蘋果、雪梨等低卡路里的）
熱心網(wǎng)友
兩個(gè)機(jī)蛋記得不要吃黃或是吃一片土司家些魷魚 也可以吃兩個(gè)香蕉補(bǔ)充熱量
熱心網(wǎng)友
牛奶
熱心網(wǎng)友
雞蛋,牛奶,豆?jié){
熱心網(wǎng)友
1、一杯牛奶、一只雞蛋、加面包2、一杯新鮮果汁、加面包3、豆?jié){加饅頭4、麥片粥加點(diǎn)心，饅頭或面包
熱心網(wǎng)友
一般都是牛奶、雞蛋、面包等含熱量比較高的食物
熱心網(wǎng)友
早餐是一天中最重要的一餐.白天一般都是隔4--5個(gè)鐘進(jìn)餐,而晚飯到早餐相隔大概有8個(gè)小時(shí)以上,肚子里的食物基本都消化吸收了,加上你要是是上班一族或是學(xué)生那早餐就更顯得重要了.上班上學(xué)都要大量用腦,沒吃早餐會(huì)影響腦的供氧,精神不好會(huì)直接影響你的工作和學(xué)習(xí)效率.所以早上應(yīng)吃飽,要吃多些含糖`脂肪`蛋白質(zhì)高的食物,比如:面包;牛奶;雞蛋;豆?jié){等
熱心網(wǎng)友
早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用，使大腦無法達(dá)到最佳狀態(tài)。另外，早餐也不宜吃油條、熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因?yàn)樯罟?jié)奏快，時(shí)間緊的緣故，因此，可以選擇一些低脂高營養(yǎng)，方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)效率高，擁有快樂的一天。
熱心網(wǎng)友
吃有營養(yǎng)的東西就好