我是一名教師，學校離家路途較遠，早晨必須六點鐘起床，洗漱吃飯完畢就要上班。在學校時沒有時間鍛煉的，下班時間回到家大概五點多。一天就是這樣了。我的身體瘦弱，想鍛煉一下增重，增強體質。請懂行的朋友幫忙做個計劃或時間表，謝謝了。

熱心網友

在學校上班是很好的資源，你一定要充分利用哦。樓下說的早晨不適合鍛煉是有道理的，因為清晨空氣質量不是很適合運動，經過陽光的照射，到了下午空氣中的氧含量會很高，所以下午是比較理想的鍛煉時間。我建議您做一些提高心肺功能的練習：長跑（盡量每天堅持，從1000米開始，當身體適應以后增加距離）登山(可以結伴而行，即鍛煉身體有增進友誼)游泳（這不僅是鍛煉身體的法寶，也是很多人養生的秘密哦）其次，在工作的間歇時間，練習腰腹背肌 和 上肢力量。從體育組借一副啞鈴，一根跳繩參考一些啞鈴的練習書籍或請教體育老師，一定要知道正確的動作要領和示范，因為只有科學的練習才會產生良好的運動效果。跳繩嘛，課間跳，下班也可以跳，你自己安排吧。熱愛運動鍛煉的老師在學生的眼中是很可愛的哦，相信我！ 從今天就開始吧。

熱心網友

其實早上鍛煉不是很科學的。您可以在下午五點多進行鍛煉。針對您是老師的特點，我建議您 一是多進行有氧訓練，可以跑步下班回家。這要提醒您的是要準備一雙適合在公路上跑步的慢跑鞋，還要注意交通安全。二是下午回家后進行半小時左右的力量鍛煉，主要就是使用啞鈴、或者利用俯臥撐什么的進行鍛煉，具體的可以詢問學校里的體育老師，也可以去附近的健身房。當然以上的鍛煉每個星期進行三到五次就可以了。最后 祝您健康，我的父母和你一樣也是老師：）

熱心網友

跑步上下班