我指不借助偉哥，等藥物使ML更持久。
熱心網友
早泄的定義、原因及其治療方法 早泄的定義有兩種： 一種是國內認為陰莖末能進入陰道即射精、或性交不超過一分鐘即射精稱之為早泄； 另一種是國外認為50％以上性交次數，在女性高潮之前射精稱之為早泄。 從提倡高質量的性生活的角度來說，國外的定義較為準確、合理。而國內的定義即過于寬松，太“仁慈”，并沒有指出事情的實質，也漠視了女性在性生活中的感受和地位。我個人認為國內的定義不準確，甚至有點自欺欺人。 國內外的研究都表明，75%以上的男子是在性交2-6分鐘內射精的，而女子一般至少需要8-15分鐘的性交刺激時間才能達到性高潮。按照國外早泄的定義，那豈不是說很多男子都是早泄的？ 不幸的是，這是事實。最近作出的社會調查表明（見 中國性調查報告 ），“近80%的女性不知道性高潮是怎么回事”，其中，最重要的原因之一就是男子早泄，性交時間太短造成的。 從進化的角度來說，早泄可以說是與生皆來的。在漫長的進化過程中，我們的先人生存的環境極為惡劣。惡劣的生存環境要求男性盡早結束交配，作好提防來保護自己及性伴侶，避免受到周圍游蕩的猛獸隨時可能的傷害。而女性即需要30分鐘左右的平臥時間以利于卵子的受精、在子宮“固定”（著床），這就是性不和諧的最基本根源。 但在現代社會，人類對性生活的要求有了質的提高，僅僅跟隨本能來進行性生活是難以獲得高質量的性生活享受的。 從某種意義來說，早泄也可認為是一種“觀念”或“技巧”病。在某些人心目中，性生活只是簡單的“插入、排泄”，他未必認為或知道自己是早泄的。這類人在文化層次低、封閉的社會群體中并不少見； 也有一些人知道自己早泄，但由于自身體會到性沖動的迫切性而誤認為這是不可能進行調節、治療的。這類人往往不知道性技巧為何物。 有人說，早泄是“女人的病”，痛苦的只是女性，這失之片面。要知道，早泄的男人有極大的挫折感。如果再不幸聽到一句“沒用”，那他的自尊心、自信心就倍受打擊，他的痛苦絕不少于女性。性是兩個人對生活的共同體驗，任何一方的不快都會使性生活黯然失色。-------------------------------------------------------------------------------- 那早泄的原因是什么？射精時間的長短是由什么因素決定的呢？ 性行為是一種“刺激－反應”行為模式。即 接受刺激－－作出反應－－達到最高耐受刺激程度（閾值）－－反應結束 其中，性反應（性交）時間的長短是由最高耐受刺激程度（閾值）決定的。 如，性交時，男方對女方的容貌、聲音、裸露的身體、愛撫等等性刺激作出反應，陰莖勃起，進入性交階段，接受雙方性器官進一步的接觸、摩擦刺激。當刺激達到一定強度時，即到了最高耐受刺激程度（閾值）時，射精反應不可避免地出現，整個性反應過程結束。 如果雙方僅僅局限于擁抱、愛撫、親吻，裸體嬉戲等等性刺激，沒有進入進一步的性器官接觸、性交過程，由于達不到最高耐受刺激程度（閾值），正常人的性反應過程就無法完成，就不會出現射精的反應。 成熟的男子應該明白上述的現象的。 現在，我們知道了，決定性交時間長短的因素是最高耐受刺激程度（閾值）。你可以將這理解為一個決定性交時間的“靈敏開關”，這個靈敏開關專門對性刺激作出反應。當性刺激強度達到它的靈敏值（閾值）時，它就會打開，讓射精反應出現，性交結束。 那么，這個靈敏開關有那些性刺激來源來刺激它作出反應呢？ 廣義來說，這個靈敏開關對所有的性刺激都會出現反應，大腦性中樞活動（性需求、性幻想）、視覺（女性的容貌、裸體的視覺刺激）、聽覺（悅耳動聽、情意綿綿的話語）、嗅覺（女性特有的氣味）、觸覺（身體、性器官的緊密接觸、摩擦）都是性刺激的來源。其中，決定靈敏值（閾值）最重要的性刺激來源是觸覺的刺激和大腦性中樞活動。 一，觸覺的刺激：這是指身體的肌膚相親和生殖器的緊密接觸、摩擦（性交），這是終極的性行為，所帶來的性刺激是最強烈的。正是這種性刺激讓性反應達到最高階段，激發射精的出現，性反應結束。 二，大腦性中樞活動：這相對來說難理解一些。我們的大腦內有一個性中樞，它的活動強弱我們將它稱之為大腦性中樞的興奮性強弱。這是因人而異的，它的興奮性強弱決定了性反應（性交）時間的長短。 例如：第一次有性生活經驗的時候，一些男子僅僅是看到女方裸體或者剛剛開始擁抱、性器官接觸時就出現射精反應，這是因為此時他的大腦性中樞的興奮性太高造成的。 即使是結婚一段時間的夫妻，分開一段時間后，由于較長時間沒有性生活，他的大腦性中樞也較興奮。重新在一起開始第一次性生活時也會出現大腦性中樞的興奮性太高造成性交時間較短的。 或者：剛剛開始有性生活時，由于太年輕得不到家人、社會的認可，只能“偷偷摸摸”地做愛。做愛環境不好，害怕被發現，心情太緊張和過于興奮，潛意識里也是希望盡早射精，結束性交。這容易出現一觸即發，草草收兵。 另一種情況：一些男子第一次射精后，休息幾分鐘到幾小時后再次性交時，性交時間會延長很多。這是因為，經過第一次性交的泄欲，大腦性中樞的性興奮已經大大下降，此時，性交時間就延長了。 但這種一晚重復多次性交是不利性保健的，不應提倡。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊別焦急，反復多看幾次上述的內容，明白后休息一下，整理一下思路再往下慢慢看。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 知道了決定性交時間長短的因素后，我們就可以知道為什么會出現早泄了。那就是對觸覺的刺激太敏感和大腦性中樞興奮性太高。 一，觸覺太敏感：這包括身體各部位的接觸和性器官的接觸，其中最重要的是生殖器的接觸。 外生殖器的神經分布較為廣泛，其中以龜頭粘膜的神經最為敏感。性交時，性器官的緊密接觸和摩擦帶來強烈的刺激，從而激發射精反應的出現。 早泄的病人往往就是生殖器對性刺激過于敏感，從而一觸即發，出現早泄。其中常見有： 1，包皮過長：尤其是平時包皮過長，勃起后又可以露出龜頭的情況時。由于龜頭在包皮的過度保護下，神經感覺變得很敏感，稍微接觸就有“觸電”的感覺。性交時的緊密性器官接觸、摩擦對于他來說刺激強度太大了，從而稍接觸就出現早泄。 此類情況中： a，平時能夠將包皮翻起露出龜頭，而勃起時又沒有疼痛不適，這不需要手術。只需在平時讓包皮習慣翻起，讓龜頭習慣和內褲摩擦接觸，使得龜頭不會因為過度敏感而造成早泄就可以了。 b，平時能夠將包皮翻起露出龜頭，但勃起時會出現包皮口過窄造成疼痛不適，這就需要手術治療。 2，錯誤的手淫、泄欲方式：從某種意義來說，這可以說是“自我養成的早泄”。對于絕大多數年輕的男子來說，手淫可以說是難免的，這也是沒有性伴侶時他們的唯一泄欲方式。但一些錯誤的方式往往為日后出現早泄留下隱患。 a，刺激強度低：多數人手淫的方式是用手來刺激陰莖、龜頭進行的，這種寬松的刺激一般都比性交時性器官緊密接觸、摩擦的刺激強度弱。習慣了這種寬松的刺激射精后，激發射精出現的刺激強度（閾值）就會較低，即我比喻的“靈敏開關”就太靈敏了。這就為日后性交出現早泄帶來隱患。 一些朋友采用被子、枕頭等物品手淫，這樣的刺激方式刺激的強度更低，更容易在日后出現早泄。 所以，我忠告年輕的朋友最好采用性用品（女性生殖器仿制品）進行自慰，這樣的生殖器接觸、摩擦強度最接近性交，從而避免日后性生活中出現早泄。 b，快速手淫：受傳統觀點約束，手淫被認為是“見不得人”的事。再加上年輕人多數沒有自己的獨立生活環境，為了避免被家人、同學發現，手淫往往是偷偷摸摸的。這樣，就養成了快速射精、短時間內完成手淫的習慣。慢慢，這種快速反射就形成、固定下來，從而出現早泄。 c，挨擦癥：這是性偏好障礙的一種，嚴重的需要進行心理治療的。挨擦癥患者通過在人群擁擠的地方（公共汽車、市場、電影院等），通過生殖器和女性身體的挨擦達到高潮、射精，這樣導致觸覺太敏感，出現早泄。 二，大腦性中樞亢奮、功能紊亂：這包括了大腦性中樞興奮性太高和形成了病理性神經反射。 1，大腦性中樞興奮性太高（亢奮）：過度手淫的患者往往有“被迫手淫”的描述，他們有一種不手淫就無法平靜下來的“吸毒成癮”的感覺。這是因為，過度手淫后，大腦性中樞處于過度活躍狀態（亢奮），只有手淫后這種亢奮才能得到一定程度的緩解，從而讓人有這種“被迫”手淫的感覺。這不僅會由于過度手淫而過度透支自己的身體健康，同時，由于大腦性中樞興奮性太高，對性刺激太敏感，也是造成早泄的重要原因之一。 2，大腦性中樞功能紊亂（形成了病理性神經反射）：這包含的范圍較廣，是早泄導致的最終結果，這是早泄后陷入惡性循環導致身體形成病理性神經反射。 這相對來說復雜一些，人體的性反射是由一套復雜的內分泌系統 丘腦下部－腦垂體－性腺軸 調控的，當出現早泄、陽痿等性功能障礙后，這一內分泌系統平穩受到打破，出現了內分泌紊亂。最終，這種性中樞功能紊亂就導致了病理性神經反射的出現。 例如：上述的所有導致早泄的情況出現后，就陷入了惡性循環中。即這種 刺激－反應 模式就固定下來，形成了一套錯誤的神經反射模式，這就是醫學上說的病理性神經反射。 再例如：一些患者沒有任何上述的不良習慣，但卻出現了早泄。這往往是由于剛剛開始有性生活時沒有途徑了解最基本的性知識，只是憑本能去進行性生活。我們知道，75%以上的正常男子是在性交2-6分鐘內射精的，僅僅憑本能去做愛而不去學習、總結提高是無法滿足女性的。這樣，對性知識、性技巧茫然無知的他們就無所適從，慢慢習慣、固定了這種性反應方式，形成了病理性神經反射，出現了早泄。 如果此時的他們又自知自己的不足，卻苦于找不到解決問題的辦法，或者女方對此有怨言等情況，又會加重患者精神負擔，造成神經中樞過度緊張又會造成中樞神經功能紊亂，加重早泄。小結：功能性早泄的最重要原因是在各種不利因素的導致下，“養成”、形成了一套錯誤的性反應模式，這在醫學上稱之為形成了“病理性神經反射”。要根治早泄，一定要糾正業已形成的病理性神經反射，重新建立正常的性生理神經反射，這在后面我會詳細論述的。 三，其它導致早泄的因素： 1，身體健康因素：體質虛弱、疲勞、休息不足或者身體有其它疾病時，不適宜進行性生活。如果此時勉強自己進行性生活，身體會本能地作出保護措施，盡快結束性交以保護身體健康，此時出現的早泄就是難免的。 2，精神、環境因素：心情不好，感情出現問題，或者做愛環境差，過于緊張和擔心都會影響做愛的性趣、心情，潛意識有盡早結束性交的愿望，從而導致早泄的出現。 3，炎癥：生殖器出現炎癥時，如尿道炎、前列腺炎等情況下，由于炎癥的刺激，也容易導致性反應的提早結束，出現早泄。這種情況炎癥治愈后，早泄就會消失的。 順便說一下，一些人甚至某些“醫生”都認為早泄一定是“前列腺炎”造成的，我只能嘆息，那樣的話，中國人的“前列腺炎”就太多、太多了，比國際上的前列腺炎發病率不知道要高多少倍？數十、數百倍？ 四，早泄的預后：一般來說，長期早泄最常見的后果是性系統機能由亢進轉變為抑制，最終出現陽痿。這是因為： 1，早泄讓人產生極大的挫敗感，自尊心和自信心受到極大的打擊。如果再受到性伴侶的埋怨、嘲諷，他更容易產生畏懼心理，不敢面對，采取逃避態度，表現為行為上的放棄，出現陽痿。 2，早泄時，是無法體驗、享受到“征服”異性，“贈與異性快樂”的雄性的感受的，早泄這種低質量的性生活沒有樂趣可言，甚至有時只有恥辱的體會。行為科學研究表明，人類是會放棄那些只有負面感受的行為的（術語稱之為‘沒有正性強化作用’），慢慢，就表現為行為上的放棄，出現陽痿。 3，陽痿不是一下子就出現完全不能勃起的，這是一個緩慢、長期的過程。一般最明顯的變化是不應期的延長，不應期是指射精后陰莖能夠再次對性刺激作出反應，陰莖勃起的一段時間。 一般來說，如果不應期超過24小時，那就是陽痿的早期表現。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊上面的內容要慢慢才能理解的，再反復多看幾次，然后休息一下吧，挺累的哦~＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊早泄的治療 通過上面的深入了解，我們已經知道，要根治早泄，一定要糾正業已形成的病理性神經反射，重新建立正常的性生理神經反射，這需要進行系統的治療和調節的。 具體的方法、步驟為： 一，糾正內分泌紊亂，恢復健康體質（回到起點）：上面已經說過，人體的性反射是由一套復雜的內分泌系統 丘腦下部－腦垂體－性腺軸 調控的，當出現早泄、陽痿等性功能障礙后，這一內分泌系統平穩受到打破，出現了內分泌紊亂。最終，這種性中樞功能紊亂就導致了病理性神經反射的出現。 同時，早泄有一個形成過程，在這個過程中，受疾病的煎熬，早泄患者往往都伴隨有不同程度的身體整體素質下降。 所以，第一步治療和調節就是要糾正內分泌紊亂，恢復健康體質，可以理解為“回到起點”，也可以理解為將“出問題的汽車”送回廠“保修”。 1，暫停性活動（手淫、性交）：暫停性活動的目的是為了讓身體有一個寬松的環境、充足的時間進行修復，休整。直到性系統恢復良好，有迫切的性生理沖動才可以重新開始性行為。 暫停性活動的時間多少取決于各人的年齡、身體素質、病情的輕重，這是因人而異的。一些年輕、體質好、病情輕的人可能2－3周后就有迫切的性生理沖動需求；而一些體質差、病情重的患者卻有可能2-3個月甚至更長時間才能恢復，從新有迫切的性生理沖動。 那怎樣才算“自然、迫切的性生理沖動需求”？ 這是指發自內在的性需求。在沒有接受外界的性刺激的情況下，身體內燃起的本能的性沖動需求。 例如，已經暫停手淫，沒有接觸色情事物、沒有和異性親近的情況下，在沒有聯想到色情事物時體內有一種莫明的性沖動。此時，就是自然、迫切的性生理沖動需求。就可以進入下一步性治療階段了。 2，糾正內分泌紊亂： 性系統功能是由 丘腦下部－腦垂體－性腺軸 這一復雜的神經、內分泌系統 來進行指揮調控的，這是一套復雜的“操作系統”。 功能性性功能障礙時，出現早泄、陽痿的過程其實就是 丘腦下部－腦垂體－性腺軸 受到破壞、出現內分泌紊亂的過程。即這一“操作系統”崩潰的過程，身體出現“病理性神經反射”就是內分泌紊亂的結果。 所以，治療的第一步是糾正神經、內分泌系統平衡，讓 丘腦下部－腦垂體－性腺軸 這一“操控系統”重新恢復正常。人的生理特點決定了要徹底糾正體內的內分泌紊亂，是需要進行3個月甚至更長時間的治療、調節過程的。 這一階段選擇正確有效的藥物尤其重要。我在多年的臨床實際中是使用道家秘傳的藥物“百日丹”來進行治療并收到很好的效果的，有需要的朋友請參閱“郵購”。 出現內分泌紊亂是有一個較長的過程的，同樣，要糾正內分泌紊亂，恢復內分泌平衡同樣需要一個過程。一般來說，這一過程大約需要三個月時間，一些人甚至需要更長。在服藥的過程中，并不影響性行為治療的進行，只要有迫切的性生理需求后，就可以開始進行性行為治療。 一些年輕、病情輕的患者服用“百日丹”1－2個月后病情就可以有明顯的好轉，康復，但我仍然要求他們能夠服完3個月的用量以鞏固療效。 3，運動鍛練提高身體素質：要享受性生活，一定要有一個良好的身體素質的，這道理不難明白。同時，進行合適的體育運動能夠將身體調節到最佳狀態，這也利于讓性系統功能達到一個新的理想臺階。 你可以將這理解為“還健康債”，即補償既往不適當的性活動對身體健康的透支。同時，也為日后長久享受性愛生活打下一個堅實的身體基礎。 如果你身體本來就一直不錯，那就最好不過了。 運動以有氧運動為好。 有氧運動是指需要消耗大量氧氣的運動如：慢跑、游泳、騎車、健身操等。由于進行此類運動時需要消耗大量的氧氣，使得人體的血液循環系統和呼吸系統得到有效的刺激，從而有效地調節機身體各系統機能。有氧運動對身體各系統機能的鍛練效果遠比無氧運動（舉重、短跑等）的效果要理想得多。這是由美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr Kenneth H。Cooper)經多年研究所得出的結論，為全世界大多數的運動學家所認同。 有氧運動的要點是： a，持之以恒。堅持每天運動，每次運動至少15分鐘，最好是30－60分鐘的運動時間。不能每天堅持的也應至少不低于每周4次運動時間。 b，循序漸進。開始時運動量不要過大，只要有呼吸急促、心率加快的感覺就可以了，并在日后漸漸加大運動量。詳見：“有氧運動”。 c，運動鍛練后，身體容易出現疲勞。此時一定要注意休息時間充分，最好比平時多1－2小時睡眠時間，讓身體有充足的休息、康復時間。這樣才不會處于慢性疲勞狀態，讓人有“運動鍛練后身體反而更差”的錯覺。 一些患者對運動鍛練的意義不是很清楚：“難道運動鍛練就可以治療早泄？” 不是的，運動鍛練不是治療早泄的方法，這是為享受性愛生活打下一個物質基礎。 由于不少患者都有一個長期過度性活動（包括手淫）、精神壓力過大的經歷，他們的身體素質是往往出現了較大的下降的。很多中醫所謂的“腎虛”癥狀就是這種身體素質下降的表現，如：精神不足、身體乏力、多夢易醒、腰酸骨痛、容易疲勞等等，這些其實都是身體素質下降的表現。 運動鍛練的目的就是調節提高全身整體素質。要享受性生活，是需要一個良好的身體素質的，這相信沒有人會懷疑的。 如果你的身體一直保持在良好的狀態，那你也要堅持這良好的生活習慣啊。 。
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男人的性愛訓練如何進行 2004年02月23日09:57 東方網 男人只要活著一天，就需要性愛；因此“小弟弟”站不起來，簡直與死無異。然而隨著年齡的增長，男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。 不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”、“金槍不倒”的狀態。在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：“精力絕倫”有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。 強化的秘訣在于強化內轉肌！當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛。鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛煉勃起能力。不過，要怎么鍛“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。 以下介紹兩個具體的鍛煉方法： ●鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。 ●鍛煉方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。 用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。 而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。 ●鍛煉方法 1。首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。 2。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。 3。接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。 4。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛方法都必須持續地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。 以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀松平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對于富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。 在養生之道里有一項“持久不衰”，若能確實做到的話，一晚上讓女人高潮數次也不是什么困難的事。具地的練習方法如下： ●練習法 首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手──包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一只空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80%。如此反覆地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養耐久力。另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，“運動”過后立即休息，似乎蠻符合養生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢復動作。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。 。
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你怎么知道自己是否早瀉？你從插入到射精是多長時間？一般來講在陰莖還未插入陰道就射精或插入陰道不足2分鐘就射精的才算是早瀉！早瀉的原因90%以上是心理因素造成的，除非你有真正的器質性病變，所以克服心理障礙才是治療早瀉的關鍵。有一種方法可以幫助你，而且對每個人（男、女）提高性快感都非常有效。在日常生活中，無論你在等車、走路、散步或其他時候，收緊你的會陰和肛門肌肉，就象憋尿一樣，堅持20秒，放松，再做，有空就做，堅持一段時間你就會后驚奇的發現！
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戒了
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平時用雙手去槎陰莖，是陰莖硬起來，不要射精。有空就鍛煉。