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1．測(cè)體重 要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)縮短你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用體重除以身高的平方，所得數(shù)如超過(guò)25，為超重。例如你的身高是1。70米，用1。70×1。70，結(jié)果是2。89。如果你的體重是75公斤，用75÷2。89，結(jié)果是25。95(正常指數(shù)是20-25)。 2．不抽煙 抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在45-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。 3．少喝酒 因抽煙喝酒而患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒也可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦血管病。 4．控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。 5．多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6．多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。 7．少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。 8．多運(yùn)動(dòng) 每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。 9．忌亂性 撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，不斷變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。 10．淡名利 過(guò)分勞累、心理壓力過(guò)重和不安定的生活是影響生命的一個(gè)重要因素。 11．勿自擾 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 12．擇居處 醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或增加煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居住條件。 13．選職業(yè) 應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。 。
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中年男人科學(xué)惜命之道 1．測(cè)體重 要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)縮短你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用體重除以身高的平方，所得數(shù)如超過(guò)25，為超重。例如你的身高是1。70米，用1。70×1。70，結(jié)果是2。89。如果你的體重是75公斤，用75÷2。89，結(jié)果是25。95(正常指數(shù)是20-25)。 2．不抽煙 抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在45-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。 3．少喝酒 因抽煙喝酒而患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒也可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦血管病。 4．控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。 5．多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6．多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。 7．少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。 8．多運(yùn)動(dòng) 每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。 9．忌亂性 撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，不斷變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。 10．淡名利 過(guò)分勞累、心理壓力過(guò)重和不安定的生活是影響生命的一個(gè)重要因素。 11．勿自擾 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 12．擇居處 醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或增加煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居住條件。 13．選職業(yè) 應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。 。