自己比較貪玩,有時候工作也很緊張,睡眠根本不足8個小時，有好辦法嗎？
熱心網友
也是別人發給我的，我覺得很有幫助。希望對你也有一定的幫助：睡到自然醒，是人生一大?肥攏??是睡不?虻奶?橙?碚f，可說是不可能的任?鍘，F在有七??起床?x式，?不可能成?榭贍堋? 天?庥?磧?觶輝繅萊?嘏謀桓C，真是一大酷刑。 如果你?是快要遲到了，才費力地起床，一整天?o精打采、哈欠連連，你需要的是??快設定起床的?x式，這些?x式?⒛?橢悴揮謎{鬧?，也能愉??地睜開眼睛。 改??是比較困難，但想想看，每天起床的?r間是一天的開始，如果能快?返仄鶇玻惶轂嗇芐那槭?場? 1。定?r你一定聽過每天定?r上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，??看每天定?r起床，不消6??星期，??際的睡眠?奏就?c你的生理?奏相符，「?律?υO定生理?r?非常重要，」美?的藸?大?W心理系教授馬思認?欏? 所以也?e回去睡回籠覺，這???生理?奏更混?y，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 就算週末也得保持這?擁囊?律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就?勞純啵瞧諞揮忠?連連地起床。 馬思教授建議，就算週末熬夜，?是要在固定?r間起床，中午睡??小午覺補眠，不過這種事?是愈少愈好。 2。?光如果早起?δ愣裕遣豢贍艿娜?眨薔妥??光??橢恪Ｒ?檳切┤庾V的?光可以調?血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的?舛取．?受到光?照射，血清素?股眢w的代謝加快，?天晚上就?琰c想睡，隔天也就?琰c起床。 如果?]辦法一早起床就去徜徉在?光下，也可以拉開窗?，??光照進?恚蚴??湟槐K明?簦[?一?就打開。?猿窒氯ィ幸惶炷?l現，在鬧??起前你就精神奕奕地起床。 3。?音有?]有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧?，因?櫬竽X??T忽?熟悉的?音，因此，可以???傘⑷??鬧??流著用，或者浪漫一點用音?方行涯悖?橐??龠M腦中氧?馀c血液的流?櫻?身體也想律?悠?懟? 聽什麼音?泛茫俊痘盍Τ澠?4小?r》的作者南西．曼森建議，如果想提振元?猓梢贓x?似莫札特小提琴?f奏曲的音?罰幌胍輝緹途Τ澠媯梢贓x舞曲。 4。深呼吸起床後，深呼吸可以?身體踏出舒?車囊惶臁Ｏ染??地吸?猓?肺令^?，再?⑺械?饌魯?恚?擅腌?後，再做一次，可以?身體充?M早晨新鮮的空?猓惶煲踩菀咨癲賒絨取? 5。水一起床後，馬上就去找水喝，??身體知道新的一天要開始了。而且人?在睡眠?r間?l汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更??身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進??⒗?U的物質排出，??身體很舒服。 6。香味香味也?碳つX部，提高知覺?C能，趕走睡意和疲?凇Ｋ雜腥艘輝韁罌Х齲每Х認憬行炎約骸Ｈ綣愕年?臺上種有香草植物，也可以在洗???上放?M水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 7。甜味一早起床?覺得??頭轉向，因?榻?過一夜的消化，此?r腦中毫?o營養，腦部的能量?碓淳褪瞧咸煙牽@?r馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上?行Ч? ??看，美妙的清晨正在等著你。
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困了就好了。
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睡覺可是個大事，睡不著也不能起床，繼續睡躺，其實也是休息，時間到自然休息好，我就是這樣，不仿實施。
熱心網友
提高睡眠質量六建議 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格。海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 。