我想提高自己的彈跳力但不知道該怎么鍛煉
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如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區(qū)，萬不可被某些所謂權(quán)威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當(dāng)然不否認(rèn)先天條件的重要性，然而后天艱苦、科學(xué)的訓(xùn)練更為重要！對此我談一點自己的切身體會和經(jīng)驗。一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1。5小時至2小時為宜。有強度還要有密度三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
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暈`` 兩個字多練
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蹲跳樓梯
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回爐。
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天天跳
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每天坐100個蹲跳，堅持2個月。
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多練習(xí)蛙跳、摸藍板、蹲杠鈴、沒條件的跳樓梯，這都是練彈跳的好方法！堅持一個月立桿見影！
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呵呵~~~你呀想提高自己的彈蹺力你最好的方式你從小就應(yīng)該練起,但這已經(jīng)是不可能的呢,現(xiàn)在也照樣能但是沒小時候的速度快,你應(yīng)該從現(xiàn)在開始保持天天早上跑一跑鍛鍛腳趾的力都就這樣練沒事也能自己規(guī)畫自己 一個目標(biāo)就這樣不完成不了信心還在于你是否用功.
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我是搞跳高的。方法一。你肩扛20斤的杠鈴（面袋也行），站在臺階上，上身和腿都保持垂直，只用腿肚子伸縮來頂起杠鈴，盡量伸縮，一次能做15-20個即可，做兩組。感覺可以輕松達到的時候，增加杠鈴重量，次數(shù)不變。如果要練彈跳的持久力，做3-4組，重量可以相對輕些。方法二。更簡單，還可以驗證效果。找一土臺，1-1.2米（因人而異）高，往上跳?；蛘呃鹌そ钭约嚎刂聘叨?，從一側(cè)跳到另一側(cè)，逐步提升高度。注意，落地不好，腳踝和腰部有可能受傷。--推薦如果是打籃球的話，大腿也要鍛煉。蛙跳，負(fù)重深蹲，蹲下背手學(xué)鴨子走（推薦：特遭罪）隔天一練最好。保證不了的話，一周最低限兩次，中間間隔開，不然效果不明顯。
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如果你可以在戶外鍛煉的話，建議你制作兩個沙袋，負(fù)重跳躍，可以借助臺階，花臺等可以量化高度的物體。我初中時在排球隊就采用這個方法鍛煉，效果很好。但如果你在家里無法出門，而又怕在樓板上跳躍的聲音會引起樓下的不滿，那么就采用另外一種方法。就是負(fù)重下蹲，最簡單的就是手舉啞鈴下蹲，分幾組做。我高中打籃球時使用這個方法鍛煉彈跳力，效果也非常好。
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先確認(rèn)自身條件,再依據(jù)條件,在自身條件許可的情況下,找出自己跳不高的原因,針對原因進行處理,缺什么補什么,勤于運動,多立定跳,負(fù)重跳,注意這是一個漸進的過程,不要急于求成,例如從10cm高度,500g負(fù)重開始,感覺到與沒有東西一樣的時候,就可以提高負(fù)重或增加高度,兩者選一即可,不要同時增加,循序漸進. 就可以提高,
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蹲起跳，跳起來的瞬間擺動你的雙腳。每天練習(xí)，很管用。我哥哥就是這么做的?；@球技術(shù)越來越好~！