熱心網友

趕趟！我24開始?旱模F在已?可以下一字馬。關鍵是每天要?海ㄒ惶觳?壕涂s了），而且?合氯ヒ擲m一定?r間，不能怕痛。方法很多種，一般都是?甕確諾礁嚀?（腳趾盡力指向自己），直立的腿也要保持筆直，然後?壬?和齲ㄕ?冉疃家?海歡?r間後逐?u提高腿的高度。另外就是雙手平舉踢腿，也要保証?賞裙P直，盡量踢高到有牽扯的感覺。?有就是雙腿伸直?K?n，??腰向前向下盡量抱膝（或用手觸地），膝蓋不能??。?褐耙歡ㄏ茸齜朋?幼鰨屑捎瞇U的，不然容易拉?g?Вㄎ依?^一次，養了一??月）。

熱心網友

最好到健身房先找個教練指導一下，以免拉傷韌帶，這不是一天兩天的事，只有你堅持鍛煉，才會馬到成功！