熱心網友
吃睡好。拉長
熱心網友
補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。，跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。還可以到正規醫院檢查一些生長發育方面的檢測讓專業的醫生給你一些科學正規的方法！
熱心網友
先問你幾歲呢？如果你在發育的階段，那么你要多鍛煉（如打籃球，騎自行車等）多項體能運動，光煅煉是不夠的，還多補充營養（如每天保持吃2袋牛奶，雞湯，排骨湯，魚湯等 ），如學習緊張也要抽出一點時間進行鍛煉。
熱心網友
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。 關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： １．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒； ２．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm； ３．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； ４．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。 近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。 應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合。 有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。 隆斯基為艾哈邁托夫設計的增加身高的練習方案 下面將隆斯基為艾哈邁托夫設計的增加身高的練習方案簡介給廣大網友，以供參考。 １．慢跑5-7分鐘，作柔韌性和放松練習－－劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體18-20分鐘； ２．在單杠上懸垂，盡量使身體放松，作兩次（每次20秒鐘）無負荷懸垂，再作一次負荷懸垂，負重（系在腿上）5-10kg。到掛懸垂（雙腳用繃帶固定）：兩次（每次15秒鐘）無負荷懸垂，一次負荷5-10kg懸垂（15秒）； ３．跳起摸高（摸天花板、樹枝、籃球網或籃板）。雙腳、單腳（兩腿交替）各兩次，每次10下。同一組跳躍動作之間間隔4-5分鐘。練習應盡最大努力去完成，爭取每次跳得盡可能高些； ４．登20-30米的小山，上山時放松，下山時加足速度向下猛跑，重復2-4次； ５．找兩人幫忙，一人握住你的雙手，另一人抓住你的雙腳，同時向相反方向輕拉你的身體，作2-3次，每次15-20秒； 上述動作須一天完成兩次。 ６．一周三次在睡前用橡皮帶或繃捆住床架拉緊自己的身體。一端綁在腳下，另一端套住腋下。起初在這種直挺的姿勢下難以入睡，但后來即慢慢習慣，“在橡皮上”睡得很香。 ７．2-3天游泳一次，不單單游泳，還應在水里作各種拉緊動作（例如，游蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿）。經常打排球，盡力跳高，爭奪每一次高球。 ８．跳躍是重主要的自我練習，一天之內全力躍起200次。如果白天未來得及完成此定額，晚上到戶外再做。盡力跳起、跳高 。
熱心網友
還要看骨是否閉合～～～～～～～
熱心網友
多跳繩!打籃球下面將隆斯基為艾哈邁托夫設計的增加身高的練習方案簡介給廣大網友，以供參考。１．慢跑5-7分鐘，作柔韌性和放松練習－－劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體18-20分鐘； ２．在單杠上懸垂，盡量使身體放松，作兩次（每次20秒鐘）無負荷懸垂，再作一次負荷懸垂，負重（系在腿上）5-10kg。到掛懸垂（雙腳用繃帶固定）：兩次（每次15秒鐘）無負荷懸垂，一次負荷5-10kg懸垂（15秒）； ３．跳起摸高（摸天花板、樹枝、籃球網或籃板）。雙腳、單腳（兩腿交替）各兩次，每次10下。同一組跳躍動作之間間隔4-5分鐘。練習應盡最大努力去完成，爭取每次跳得盡可能高些； ４．登20-30米的小山，上山時放松，下山時加足速度向下猛跑，重復2-4次； ５．找兩人幫忙，一人握住你的雙手，另一人抓住你的雙腳，同時向相反方向輕拉你的身體，作2-3次，每次15-20秒； 上述動作須一天完成兩次。 ６．一周三次在睡前用橡皮帶或繃捆住床架拉緊自己的身體。一端綁在腳下，另一端套住腋下。起初在這種直挺的姿勢下難以入睡，但后來即慢慢習慣，“在橡皮上”睡得很香。 ７．2-3天游泳一次，不單單游泳，還應在水里作各種拉緊動作（例如，游蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿）。經常打排球，盡力跳高，爭奪每一次高球。 ８．跳躍是重主要的自我練習，一天之內全力躍起200次。如果白天未來得及完成此定額，晚上到戶外再做。盡力跳起、跳高 。
熱心網友
聽說打籃球挺管用的，看看這里吧，有更多的信息：
熱心網友
看你多大了要注意多喝牛奶，另，平時要多運動，尤其是跳，多打籃球也很有好處的
熱心網友
打藍球吧