我是圓臉，腿也有一點點肉肉，可是上身非常瘦，一點都不長，怎么才能讓上身增點肥，使我看上去更勻稱一些呢？先謝謝姐姐們啦。
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要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。打造迷人的上身線條 很羨慕擁有玲瓏曲線的女人嗎？有什么辦法能彌補天生的缺憾？現(xiàn)在你不僅可以擁有陡峭的雙肩、性感的雙臂、結實的胸膛，更可擁有健壯的背部和腹部！這種運動對你的體重和力氣沒有要求，可以在任何地方、任何時間鍛煉，而且不需要或只很少的器械。 打造纖秀的臂膀 筆直坐起，坐在一把椅子或凳子上，雙手放在椅子上、臀部的旁邊。把左腳踝交叉放在右腿上，給臀部加一點重量(較容易的方法是雙腳平放在地面上)。把重量轉移到手上，將臀部滑下凳子，使臀部和椅子一樣平，但不要接觸椅子。慢慢彎曲雙臂，身體向下直到肘關節(jié)向后。保持軀干正直，雙肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身體抬起。重復，交換雙腿?！ 〕Ｒ婂e誤 在身體下時，讓臂膀抬起。雙手放在離后背很遠的地方，或者把你的臀部放的離座位太遠。這些都會給臂膀增加多余的壓力?！ 〈蛟熳砣说男厍扒€ 支撐住脊柱，把膝蓋分開，與髖同寬，腳踝交叉，雙手放在雙肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。收腹，然后彎曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距離。如果你吃不消，身體向下，降到一半位置時，呼氣，伸直胳膊，撐起身體，重復練習。 常見錯誤 后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。另外普遍的錯誤是先把雙腿放低，導致你的背部弓起，繃緊腹部使得身體(從頭部至尾骨)運動起來，就像一個整體?！ 〈蛟炱交谋巢烤€條 階梯或凳子越高，俯伏撐越容易做。把雙手手心放在平地板上，手指向前，把腳往后伸直至與雙肩，腳踝成一直線。身體重量放在腳趾上，彎曲肘部，身體向上，直至胸部接近地面。呼氣，伸直雙臂，拉起身體。 常見錯誤 把臀部放得太高，這樣減少了背部下半部分的重量。較容易受傷另外把臀部放得很高，增加了雙手和雙肩的負擔?！ ∵@樣得到迷人的曲線 保持頸部與脊柱成一直線，在撐起或下降身體時成一個整體。從撐起的姿式開始，身體重量全放在腳趾和手上。雙手手心距離要比雙肩稍寬一點來增加對胸部肌肉的鍛煉程度，或者把雙臂上半部分盡量靠近身體，訓練你的臂膀(三頭肌)。吸氣，雙肘向外面彎曲，讓胸部靠向地板。呼氣，把肘部伸直，撐起身體，當完全伸展開時，讓肘部放松，不繃緊?！ 〕Ｒ婂e誤 頭抬起，撐住全身，創(chuàng)造出了一個杠桿，這就意味著補充了更多的肌肉和更多的工作。危險是在你努力移動全身時，使得首先從頭部和脖子開始，不是弓起就是下垂?！ ∽钚路椒ㄥ憻捬埂 】刈∏蝮w，傾體，面向下，雙手向前，把雙腿搭在一個實心球上(直徑為65厘米的實心球)?？刂破渫７€(wěn)，手離球越遠，難度越大。保持背部伸直，彎曲肘部，胸部下降，直至頭部快接近地板，腹部收緊，撐起至開始的動作。重復。 常見錯誤 腕部負擔過重，腿部大多數(shù)重量應在球上，把雙腿放在實心球上可以減少因支撐雙腿的重量而帶來的壓力。避免因收縮腹部而讓背部下垂，在做俯伏撐時把腳踝提高，這樣會增加對腕部的負擔。 。
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讓上身增肥是可能的主要有幾個對策：一，運動。運動不僅可以讓你的肌肉比較發(fā)達，看上去更健美，從而使上身豐滿，而且可以使其他比較胖的部位變瘦，從而更勻稱。運動還可以促進新陳代謝，使身材變漂亮的同時，對于健康是大大有益的。二，飲食。多吃一些能讓上身長胖的食物，雞蛋，肉，含不飽和脂肪酸多的食物，花生，大豆，它們不僅能使上身增肥，而且還具有美容作用，一般不會在其他地方以脂肪的形式儲蓄。多吃木瓜也是有好處的，木瓜可以豐胸。多吃一些使下身瘦的食物，蘋果可以促進腿部的脂肪代謝，一些含堿性的食品都可以的，一般蔬菜，水果都是堿性的。三，意志力。沒有什么辦不到的事情，只要采取了合適的方法，在加上持之以恒，重在堅持，意志力要強，就會取得成功。希望你早日達到你的理想身材，解除你的煩惱。真心幫你的人?。?！
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健美操啊
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到健身房練練，不過我是男的，只知道這樣可以長厚胸肌，脂肪可能不是想它堆哪就堆哪的