我體質很差,怕冷,著涼一下也會有所反映,堅持鍛煉的效果好像也不太好,怎么辦啊?

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冬季,多吃肉,補藥,堅持凍泳

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多鍛煉,適當吃些有營養的食品,心胸開闊些

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我的體質和你差不多，我更不喜歡體育鍛煉，不過我是營養學專業的，所以我會從膳食方面給你提一些建議。 現在秋冬季節到了，所以更要注意飲食方面。有很多食物都是熱性的，可以選擇性食用。比如羊肉（如果你能接受的話），平時不妨多熬點羊骨頭湯，炒菜做湯都可以放點，也可以用羊肉替代豬肉，水餃用羊肉餡的。如果你受不了羊肉的味道，那么多喝點粥啊，湯啊，尤其是帶點咸味的，在寒冷的天氣里可以保暖，保存熱量。 另外有很多水果是涼性的，平時要注意。比如西瓜、犁這些不要多吃，夏天也得注意。 再有一個就是適當體育鍛煉。

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怕冷主要是氣血虧，有兩種方法一是藥補和食補、二是鍛煉。藥補主要是龜膠食補主要是羊肉。

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采用以下方法試試呢采用高位撐的體態，在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續動作。在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內的真氣順尾閭往上走，經督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續撐一陣后放松站立一會，便可收功。體態、呼吸、意念：行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，呼吸時采用體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結合，不宜快行。功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調動腎經，故有強腎固本的作用。體態：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結合，不宜太快。注意事項：練跑時，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現口水時，標志內分泌系統已經活躍，可將口水分幾口咽入肚內。慢跑時，身體上下起伏不要太大，注意平緩。功效：主治干燥綜合癥，加強內分泌系統功能；全身性調理。體態、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時發出鼻音，同時放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會手心感覺。也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。。

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心態要好，首先要開心。其次鍛煉要量力而行，否則事得其反。還有可以借鑒一些調理身體的保健品。

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其實你要改變現狀的話建議你將運動和飲食結合起來運動：選擇你喜歡的運動項目，量力而行，循序漸進，慢慢增加強度和時間而且運動之后的休息是很重要的，一定要等你的肌肉損耗修補之后在進行運動，還有所謂的堅持運動是相對的，如果你今天身體感覺不好，那就取消計劃，因為身體會將不好的信息傳送到大腦，是人的一種本能，如果強行鍛煉不但不會得到好的效果，還會對身體有害，一定要注意身體的這些信號飲食：不要挑食，各種食物中有人體所需要的各種營養，如果長期挑食會導致身體對食物的興趣，時間長了會使身體的體質弱，抵抗力差，會得營養缺乏癥，嚴重的回導致厭食癥３分鍛煉７分養