怎么樣才能練練彈跳呢我現(xiàn)在身高才180厘米,垂直起跳高度也就70厘米能練練彈跳嗎練完了能大概增加多少彈跳?
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第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！ 第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。第三項：臺階1。 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3。重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲。。。3。 到地時,再迅速起跳,完成一次。。。這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。。。第五項：腳尖跳1。 將腳尖抬到最高點,2。 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1。5 或2。5cm第六項：蹲跳這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
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要練小腿肌肉力量、大腿肌肉力量、腳尖力量等，你自己琢磨著辦吧！
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舉杠鈴
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才70對于一般人來說就很不錯了~~既然天生下來就只有跳70的能力再高也不會高多少了~`5公分以內(nèi)！
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第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！??！ 第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。第三項：臺階1。 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3。重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲。。。3。 到地時,再迅速起跳,完成一次。。。這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。。。第五項：腳尖跳1。 將腳尖抬到最高點,2。 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1。5 或2。5cm第六項：蹲跳這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。。。 。
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腳尖那個得附重.單練一點用都沒有
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只要用腳尖掂著走就好了,保證有效果啊
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每天早晨跳200個,一個月見效
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在腳上捆綁重物,跳臺階之類的.
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跳臺階
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挖跳或是舉杠鈴