應(yīng)該多鍛煉還是應(yīng)該吃點什么？

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看看下面《足球運動員訓(xùn)練和比賽時的飲食》中的節(jié)選，興許有所幫助：… …制定一個適合所有球員的飲食計劃是不現(xiàn)實的。因為，有許多不確定因素，如球員的年齡、身材、周圍環(huán)境（濕度和溫度）、個人愛好，這些都不允許我們設(shè)計一個“標準”的球員食譜。研究人員提出了如下基本原則：　　·少食脂肪、特別是動物性脂肪　　·增加飲食中纖維素的含量　　·降低糖的消耗　　·降低鹽的攝入　　熱量的攝入至關(guān)重要。成年人每天的熱量攝入大約是2,800－3,000大卡。但是，1名職業(yè)球員的每天熱量攝入就要提高到5,000－6,000大卡。值得注意的是，年齡介于12－20歲的年輕選手，由于身體正處于快速成長期，所以需要攝入更多的能量?！　≡?名職業(yè)球員的飲食中，碳水化合物（最好是復(fù)合性碳水化合物）應(yīng)該占到50%、蛋白質(zhì)為15%，以熱量單位表示如下：　　碳水化合物：2,800大卡　　蛋白質(zhì)：750大卡　　脂肪：1,450大卡　　進行大運動量訓(xùn)練的球員，每天要補充3－4次營養(yǎng)小吃。這些營養(yǎng)小吃（包括全麥、三明治、堅果、水果、餅干、汽水等）最好安排在早晨訓(xùn)練課之后。研究表明；大運動量練習(xí)后的幾分鐘，攝入一定量的液體可以穩(wěn)定血液中葡萄糖濃度。如果訓(xùn)練安排在晚上，那么營養(yǎng)補充最好在下午進行。訓(xùn)練后，正餐應(yīng)該在晚上八點半。一般來說，在訓(xùn)練期間，球員要在適當(dāng)?shù)臅r間里補充營養(yǎng)物質(zhì)?！?…全文請參閱： 。

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體能練好點 在場上要會跑

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當(dāng)門將。就不抽筋。

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先熱身。

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多補鈣啊

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運動量不要太大！

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多吃牛排 多喝骨頭湯 平時有時間就跑個幾千米 會對你有幫助的