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一、食物多樣，谷類(lèi)為主。任何一種天然食物都不能提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，且各種飲食的營(yíng)養(yǎng)成分不同，各種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體健康的作用不同，我們只有每天攝取多種食物，才能滿(mǎn)足身體和工作所需要的能量和所有營(yíng)養(yǎng)。 谷類(lèi)食物，我們平時(shí)稱(chēng)之為主食，主要提供碳水化合物(糖類(lèi))、植物蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。我們每天工作、運(yùn)動(dòng)所需要的能量(動(dòng)力)主要是靠這類(lèi)食物保證的。 二、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素，這類(lèi)食物能預(yù)防心腦血管疾病和癌癥。 三、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物。這類(lèi)食物主要提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族。這類(lèi)食物與嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，以及人體的抗病能力有關(guān)。 四、常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。奶類(lèi)和豆類(lèi)食物主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。奶類(lèi)食物含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的鈣元素，有利于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。大豆中則含有預(yù)防心腦血管疾病、維護(hù)血壓的特殊成分。 五、注意能量消耗與攝入的平衡，保持適宜體重。肥胖是當(dāng)前危害人們健康的大敵，特別是青少年的肥胖率驚人，肥胖能引發(fā)高血壓、高血脂、心腦血管等慢性疾病。肥胖的根源就是攝入的食物能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗的能量，多余的能量便轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，防治肥胖的妙方就是合理營(yíng)養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)。 六、多吃清淡、少鹽膳食。純熱能的油脂類(lèi)食物，包括肥肉、植物油、淀粉、食用糖等不宜多吃，否則它們會(huì)引導(dǎo)你敲開(kāi)肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病的大門(mén)。另外，每天吃鹽的多少與血壓有直接關(guān)系，特別是肥胖人、高血壓和家族性高血壓者對(duì)鹽尤其敏感。每人每天吃鹽的總量不要超過(guò)6克。 七、要限量飲酒。酒的過(guò)大于功，當(dāng)你痛飲時(shí)，酒精會(huì)傷你的心臟和肝臟。如果飲酒，一定要限量，每天不要超過(guò)50ml白酒。 八、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。學(xué)會(huì)選擇清潔衛(wèi)生食物的知識(shí)，嚴(yán)把病從口入關(guān)，盡量做到分餐制。 民以食為天，科學(xué)、合理的飲食行為會(huì)讓你受益終生。來(lái)源: 。
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想吃什么就吃什么，只是不要過(guò)度就行
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合理均衡,不要偏食也不要精食就可以啦
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人的身體各種維生素是有一定比例,按比例攝取營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該是最理想的方法.
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什么都吃