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運動，多多益善

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減肥專家建議，想減肥的人，應該嘗試腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。 也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨于平坦，走起路來也更顯迷人。 當然，除了縮腹走路之外，不能忘了適當的飲食控制，才能達到瘦身目標。下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。腹部練習：1。腹部拉伸環繞1a。臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放于腦后，保持頭與頸在一條直線上，背部緊貼地面。1b。腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同時左肩轉向右膝。左右側各做3組，每組15次 。

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運動

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蔡鳥多搞機會就搞定

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慢跑和到健身房都可以有所幫助！

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還是多運動,特別注意多做腹部運動.

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少吃點高蛋白

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轉呼拉圈！！！

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多吃素菜少吃肉,多做運動少安靜.堅持不懈抵誘惑,一月功到見成效.

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不吃飯

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運動，和不要長時間的坐，

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少吃多運動