熱心網友

治療失眠的訣竅 　　失眠是現代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠癥。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。 　　 　　首先失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。 　　 　　其次，外在因...

熱心網友

治療失眠的訣竅 　　失眠是現代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠癥。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。 　　 　　首先失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。 　　 　　其次，外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。當你心頭為這些東西煩躁，怎么能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。 　　 　　還可以用放松心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運動不會做，那么深呼吸會吧，就在床上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運動，可幫助自己入眠。 　　 　　如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放松之道。入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進行“等長收縮”，因此躺在床上不動，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。

熱心網友

心態好，多跑跑，起得早，夜不泡。還有：每天晚上喝小米粥當餐，堅持半月，必有特效。

熱心網友

保持心情舒暢

熱心網友

每天多干體力活