請(qǐng)問(wèn)如何鍛煉能在十天左右盡量提高1000米跑成績(jī)???

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于是開始跑步減肥

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不知道你的底子如何，很難說(shuō)！現(xiàn)在天氣冷，不是很適合鍛煉！最好是請(qǐng)教一下你的體育老師！我的經(jīng)驗(yàn)是：如果想在10天左右提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，耐力是一般人的關(guān)鍵，那么這段時(shí)間就進(jìn)行勻速跑訓(xùn)練，每次都必須堅(jiān)持到產(chǎn)生極點(diǎn)以后。這樣非常有效。當(dāng)然，跑的過(guò)程中記得動(dòng)作要領(lǐng)——盡量的抬腿擺臂！祝你成功！

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練習(xí)高抬腿運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑1500米，不用考慮時(shí)間。主要是為了練習(xí)耐力。每天練一下百米，以提高爆發(fā)力，以求最后沖刺用。沒事時(shí)要練擺臂，擺臂事跑步是很重要的一方面，很多時(shí)候腿沒累，胳膊卻累了。所以一定要練習(xí)擺臂。越多越好，根據(jù)自身情況來(lái)，不用單獨(dú)時(shí)間練沒事就可練習(xí)，對(duì)跑步和肺活量都有好處，還可練胸部肌肉。所有的都要一點(diǎn)一點(diǎn)，避免受傷。

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10天？很難了我前年2月份胖到160斤而且1000米要跑4分多鐘于是開始跑步減肥開始時(shí)每天晚上2000，后來(lái)3000，第二個(gè)月開始每晚4000到了5月份瘦到125斤，1000米考試跑了3分20（還沒有盡全力）我覺得10天明顯提高成績(jī)不太現(xiàn)實(shí)吧。還是要靠堅(jiān)持的，這種事情是水滴石穿的，不是立竿見影的。不過(guò)要是你連續(xù)10天拼命跑步鍛煉成績(jī)總是還能提高一點(diǎn)的祝你好運(yùn)了