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熱心網友

　 1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腥肌力量。 　　2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 　　3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有盆處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。 練習方法 　　要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 　　形式：（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 　　1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。 　　2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 　　（二）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。 　　手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。 　　1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為：五指、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。 　　腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。 　　（三）從練習的形式來看，可分為以下幾種 　　1．普通練習法：在教學、訓練時，規定動作要求的練習方法。2．負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。3．擊掌練習法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。 　　二、方法 　　1．快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 　　2．定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 　　3．定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。 　　4．計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 　　5綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。 　　功能和原理： 　　1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腥肌力量。 　　2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 　　3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有盆處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。 　　注意事項： 　　1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉； 　　2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷； 　　3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。 　　4．獐和老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。 。

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對手臂肌肉有利,但對腹部不利