熱心網友
胎兒期：母體內的胎兒在發育的后3個月大量沉積鈣質，此時孕婦應增加含鈣豐富的食物或適當補充鈣劑，不僅有利于自身鈣的貯存，又有利于胎兒的生長。這一時期，最佳攝入量是1200毫克／天。 嬰兒及兒童：純母乳喂養的足月嬰兒，4個月內母乳完全可滿足嬰兒鈣的生理需要量，即250至300毫克／天。以牛奶或以牛奶為基礎配方奶喂養的4個月以內的嬰兒，隨月齡的增長，鈣的需要量亦增加，每日為500至600毫克。2至10歲的兒童，鈣的需要量以公斤體重計算，是成人的2至4倍，一般每日應攝入800毫克以上的鈣。有研究顯示，此期鈣攝入不足，會影響最終身高和骨量峰值。 少年及青年：青春期處于生長加速的第二個高峰期，此時鈣攝入量對達到理想的骨量高峰有重要作用，最佳攝入量為1200至1500毫克／天。 成人：成人骨骼不再生長，但骨組織的代謝并不是靜止的。一般來說，25至45歲的成人每日攝入鈣量應為800至1000毫克，65歲以上的老人鈣攝入量以1500毫克／天為最佳。
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胎兒期：母體內的胎兒在發育的后3個月大量沉積鈣質，此時孕婦應增加含鈣豐富的食物或適當補充鈣劑，不僅有利于自身鈣的貯存，又有利于胎兒的生長。這一時期，最佳攝入量是1200毫克／天。 嬰兒及兒童：純母乳喂養的足月嬰兒，4個月內母乳完全可滿足嬰兒鈣的生理需要量，即250至300毫克／天。以牛奶或以牛奶為基礎配方奶喂養的4個月以內的嬰兒，隨月齡的增長，鈣的需要量亦增加，每日為500至600毫克。2至10歲的兒童，鈣的需要量以公斤體重計算，是成人的2至4倍，一般每日應攝入800毫克以上的鈣。有研究顯示，此期鈣攝入不足，會影響最終身高和骨量峰值。 少年及青年：青春期處于生長加速的第二個高峰期，此時鈣攝入量對達到理想的骨量高峰有重要作用，最佳攝入量為1200至1500毫克／天。 成人：成人骨骼不再生長，但骨組織的代謝并不是靜止的。一般來說，25至45歲的成人每日攝入鈣量應為800至1000毫克，65歲以上的老人鈣攝入量以1500毫克／天為最佳。
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一般女性一天補充800-1200毫克，孕婦.兒童以及35歲以上的一天補充1200-1500毫克為最佳，鈣沉積易造成酸堿性結石，平時注意菠菜和豆腐不要一起吃，易形成酸性結石，因豆腐含鈣，而菠菜含草酸；碳酸飲料最好也不要喝，它不但會帶走你身體你的鈣，而且當中的磷也易與其他含鈣的食物形成堿性結石；另外注意最好在補鈣的同時適當補充鎂，因為鎂可以預防結石。而市面上很多鈣雖含鈣量高，但吸收率極低，且因其不含鎂，很易造成結石及一些其他癥狀。 含鈣的食物有：牛奶，豆類等 grace
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一般900毫克左右，孕婦1000--1500毫克
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五斤！