小D身高174,但是體重只有57KG!練了半年健身,體重一直上不去.當時練時吃過蛋白粉和氨基酸!一天吃五餐都一樣!肌肉是有長的,不過超慢這樣的情況其實有沒辦法練得更好的?謝謝

熱心網友

慢慢來，一時超快的成型最后只會讓你后悔莫及。要知道每種讓你超快成型的東西都含帶副作用的。

熱心網友

可以吃增肌粉（和蛋白粉不沖突，可以同時吃，也可以單吃）

熱心網友

（1）刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什么是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那么40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。（2）補充營養要即時：在運動后30~45分鐘后喝高蛋白飲品最有效，因為此時腫脹的肌肉還未消退，代表肌肉中血液蓄積。所有的養分都是在血液循環中運輸，藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存，因此練哪里大哪里。（3）照表操課粉重要：練完大肌肉之后必須休息48小時，給訓練的肌肉有成長的時間，才不會越練越小顆。通常課表的安排是每周三次，一三五或二四六隨您安排，間隔的日子則做有氧運動、修線條。做有氧運動是為了燃燒脂肪，使肌肉塊更明顯。（4）上午和晚上都應該做仰臥起座，可以保證你的胃腸功能良好。祝你早日壯起來，謝謝。