很古怪，越眼困越睡不著，睡著后醒來又會睡不著，非常辛苦，望各網友幫幫忙，讓我有個好覺睡。

熱心網友

介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法： 　　“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的...

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介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法： 　　“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松?，F在，請你想象你的身體漸漸沉重起來，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放松了，心情十分舒適。請想象你是一朵云彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的云彩……” 　　隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。 睡前洗澡，可以讓人睡得快、睡得香，迄今許多人似乎都有這種看法。日本足利工業大學工學系小林敏孝教授最近通過測量腦波等手段證實，睡前洗澡確實能夠大大提高人的睡眠質量。 　小林教授在1999年至2001年間，以20至25歲的5名健康男大學生為對象，研究了睡前洗澡與睡眠的關系。這5名大學生被要求在每天的23時30分至午夜零點間上床睡覺，起床時間為早上7點至8點。睡前洗澡的水溫分3種：42度、40度和38度；洗澡時間為30分鐘；洗澡方式自由。為正確測量被測試者體內溫度，小林教授分別在5人的直腸里放入溫度計，24小時測量體溫，同時分析入睡時的腦波。　　研究結果表明，與睡前不洗澡相比，被測者洗澡后的入睡時間縮短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡覺的情況下，入睡時間為1.5小時者，洗澡后僅用20分至30分鐘便進入了夢鄉，而且50％至60％表現深度睡眠的“慢波睡眠”，則集中于整個睡眠時間的前三分之一，不洗澡便睡覺的情況下，這一比例低于40％。由此證明，睡前洗澡不僅令人睡得快，而且睡得也香?！　〈送?，小林教授還發現，人體溫度與睡眠質量也有關聯。睡前洗澡使體溫上升0.5至1攝氏度，對睡眠最好；如果使體溫上升到2攝氏度以上，會使人興奮，浮想聯翩，反倒不利于睡眠。