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您好！減肥也要根據(jù)您的情況來定，減肥千萬不能盲目哦，您可以參考這個網(wǎng)站的內(nèi)容，希望對您有所幫助。
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一.關(guān)鍵運動減肥法 1.走45分鐘 半年減10磅 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。 2...
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一.關(guān)鍵運動減肥法 1.走45分鐘 半年減10磅 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。 2.固定鍛煉 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。
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減肥方法一：降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給...
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減肥方法一：降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
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以下的一些小竅門說不定能讓你有所斬獲?！⊥聿颓白鳇c運動： 一般人晚餐都會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！ 建議你下班回家后第...
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以下的一些小竅門說不定能讓你有所斬獲。 晚餐前做點運動： 一般人晚餐都會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！ 建議你下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的?！ ★埱白鍪茬圻\動比較好？ 脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十~十五分鐘?！缚熳摺故亲詈玫娘埱斑\動?！ 楸苊怙埱斑\動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十~二百五十大卡之間〉?！ ∷斑\動可以加速減肥 為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇！這是多么美好的事?。?/p>
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如果你并不是很胖，并且不急于速成的話。我倒有個小方法。是我曾經(jīng)用過的。我以前食量很大，沒辦法，誰能抵抗得了美食的誘惑呢？但是為了美麗，就只好忍痛割愛啦。但是并不可以一下子就不吃飯。要慢慢來。比方說以前能吃兩碗飯，現(xiàn)在就吃一碗半，過些日子感覺習(xí)慣了，再減至一碗，再過一段日子后再減至半碗。。。當(dāng)然，只減少食量是不夠的。平時可以多吃些水果，因為水果不僅消化快，不會在體內(nèi)形成脂肪，還可以增加皮膚的...
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如果你并不是很胖，并且不急于速成的話。我倒有個小方法。是我曾經(jīng)用過的。我以前食量很大，沒辦法，誰能抵抗得了美食的誘惑呢？但是為了美麗，就只好忍痛割愛啦。但是并不可以一下子就不吃飯。要慢慢來。比方說以前能吃兩碗飯，現(xiàn)在就吃一碗半，過些日子感覺習(xí)慣了，再減至一碗，再過一段日子后再減至半碗。。。當(dāng)然，只減少食量是不夠的。平時可以多吃些水果，因為水果不僅消化快，不會在體內(nèi)形成脂肪，還可以增加皮膚的彈性。要知道變瘦的皮膚會松弛噢。這可不是我們想要的呢。其實，據(jù)很多報刊雜志上說，多餐少量才是很科學(xué)的進食法。還可以從其他方面做努力啊。如果你以前是個惰美人，那就改變一下吧。約三兩個朋友，沒事打打球，跳跳操，跑跑步啦。都很好的，要是都不喜歡，那就去逛街吧！哈哈，只要不要沒事就坐著啊。最后差點忘了一個很重要的，就是零食?。∧切└咧?，高熱量的垃圾食物，若是你真的想減肥，就和他們說88吧。。
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是不能不吃飯的那是對自已不好的我建意你多運動吃飯前吃一點水果