本人小臂很細，想請問強人小臂怎么樣鍛煉會變粗？謝謝

熱心網友

用啞鈴。單臂啞鈴腕屈伸鍛煉部位：小臂肌群 注意：大臂保持不動，使用小臂力量完成練習。3組，每組25～30次。 坐姿或單膝托臂均可，小臂置于腿上，手心向上握啞鈴。 慢慢屈腕將啞鈴彎起。 慢慢還原。 坐在一有靠背凳上，雙手持啞鈴于體側，掌心相對。 動作開始，慢慢將啞鈴舉起，舉至與上臂呈90°，內旋轉腕，繼續彎舉，至二頭肌充分收縮，在頂點保持1秒，慢慢控制還原放下。

熱心網友

有條件，拉單杠；沒條件，舉啞鈴。

熱心網友

府體挺伸(bambing啦)

熱心網友

引體向上??！　最佳鍛煉小臂的方式?。?/p>