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做仰臥起坐，要堅持。每天300個，我就試過很管用。剛開始可以分幾次完成，但一次最少做50個才有效果。剛開始腹部會有很痛的感覺，容易堅持不下去。要堅持呀！！游泳的效果也很明顯，特別是蛙泳，你連續游2天就能明顯感覺到腹部變得平坦了，但堅持不容易。另外注意飲食，但不是節食，多喝水，多吃蔬菜。

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跳舞，一周5次，一次2小時，堅持一個月

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運動，跳繩也行，不過運動時要用保鮮膜包裹住腹部，見效會很快的，試試？：）

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如果你比較胖跑步最好使用 如果你不是很胖的話可以做下腹部的肌肉訓練 不過本人覺得跑步是最好的 不光肚子下了 全身也瘦了

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有一些簡易的室內運動小技巧，摘自時尚。腰臂運動 　　在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動 　　1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊；　　2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部；　　3)重復此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

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首先，跳繩是一項非常好的健身方法，不僅可以鍛煉到腹肌，還可以聯系到腿部肌肉，膝關節、踝關節力量，及全身協調性我建議你先認真看一下自己腹部的脂肪多堆積在腹部的那一個部位正前部？兩側？還是兩者都有然后采取相應的練習方法腹部減脂是比較難的難在1：方法、練習自覺程度 2：女生本身力量練習就很難出效果多做體轉，體側的練習做全身性的練習：比如跳繩、俯臥撐、游泳

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鍛煉腹肌最有效的動作 在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。 空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝（圖1），保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度（圖2），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。 舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地（圖3），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地（圖4），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地（圖5），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。 。

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同意上述回答.

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做仰臥起坐，要堅持。每天300個，我就試過很管用。剛開始可以分幾次完成，但一次最少做50個才有效果。剛開始腹部會有很痛的感覺，容易堅持不下去。要堅持呀！！游泳的效果也很明顯，特別是蛙泳，你連續游2天就能明顯感覺到腹部變得平坦了，但堅持不容易。另外注意飲食，但不是節食，多喝水，多吃蔬菜。