幫我找一篇演講稿關于（睡眠的快樂）
熱心網友
睡眠占據著我們生命的三分之一。據世界衛生組織對１４個國家１５個基地兩萬余名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有２７％的人有睡眠問題。失眠癥對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。據中國睡眠研究會２００３年對全國４萬份調查問卷統計結果顯示：高達３８．２％的中國城市居民存在著不同程度的失眠癥狀。 為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的３月２１日定為“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。中國睡眠研究會自２００３年將其正式引入中國。將世界睡眠日定在３月２１日，是因為這天是春季的第一天，季節變化的周期性、睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。２００２年“世界睡眠日”的主題是“開啟心靈之窗，共同關注睡眠”。２００４年的宣傳主題是：“睡眠，健康的選擇”，提醒大家關注睡眠，保持健康。你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。 但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。 一正常的生理反應 不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之后，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午后的暑熱，會小憩片刻以保持體力。 睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。 不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么?意恐怕會濃到無法抵抗。 以前人們會自然的在午后假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，商家會在午后關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化（Siesta cultures），他們會在下午暫停工作，回家充電。 工業化社會開倒車 但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是「農業社會的人才做的事」。「時間就是金錢」的觀念，讓人不敢在午后打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認自己有倦意，似乎在告訴別人「我精力不夠旺盛」，反而用咖啡、可樂不同的刺激品來提神醒腦。 小睡片刻工作更有勁 其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。 美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。 午睡需求各有不同 研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的?意在下午昏沈幾個小時。 二 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。如何睡午覺？ 那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？ ★ 健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1。5小時，完成一整個睡眠的周期。 午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。 不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。 ★ 如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得?，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。 咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。 ★ 午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。 ★ 有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 ★ 晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。切莫步入睡眠的八大誤區 誤區一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往后來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。 誤區二：晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做４次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。 誤區三：飲酒可以催眠。現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。誤區四：睡眠能儲存和預支。如果說預支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。 誤區五：睡眠障礙不是疾病。據了解，有８％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經衰弱。對于少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。 誤區六：不需要午睡。午睡對于協調生理時鐘和２４小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以１５分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少３０％。但午睡并非人人適合，體重超標２０％，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。 誤區七：安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為９５％以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。誤區八：體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺三。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。怎樣才算是健康的睡眠 睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在于看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。 據了解，一般情況下 ，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時－９小時，少年幼兒增加１小時－３小時，老年人減少１小時－３小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。 上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。 另外，人類最佳睡眠時間應是晚上１０點－清晨６點，老年人稍提前為晚９點－清晨５點，兒童為晚８點－清晨６點。 張丕遜說：“這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系。”現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少于上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間并不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間并不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。（完） 四。。。。。。。。。。。。。。。。。各國對付睡眠障礙有“絕招” （印度的瑜珈功、中國的傳統中藥、泰國的草藥……在日前舉行的第四屆亞洲睡眠大會期間，記者就如何應對睡眠障礙問題采訪了各國與會專家。面對世界性的睡眠障礙問題，各國似乎各有“良方”。 對于中國而言，運用傳統中藥治療睡眠 障礙仍然是一大特色。中國睡眠研究會理事長張景行教授說：“中藥具有幾千年的悠久歷史，對治療睡眠障礙方面有較好的作用。”她說，中藥主要是從導致睡眠障礙的原因入手，調理整個肌體，達到陰陽平衡。這與緩解失眠癥狀的一般安眠藥相比，更重于“治本”。來自印度醫學院的馬里克教授（H。N。Mallick）告訴記者，在印度，修煉瑜珈被認為是治療睡眠障礙的好方法。他說，起源于印度的瑜珈功是印度古先賢在最深層的觀想、靜定的狀況下，從直覺了悟和認知生命的方法。修持瑜珈能把散亂的精神集中，并使之平靜下來。馬里克舉例說，比如修持過程中，修持者被要求集中意念于一件事物上，這件事物或是一盞燈或是一朵玫瑰，以此來排除外界雜念，達到放松身體和大腦的目的，從而有利睡眠。 而美國睡眠研究會主席Emmanuel Mignot介紹說，在美國，有５０００多家睡眠指導中心，這些睡眠指導中心滿足了美國人及時就醫解決睡眠疾患的要求。他說，美國人對睡眠問題相當重視，他們一旦發現自己存在睡眠障礙，總是習慣于到睡眠指導中心尋求醫療幫助。 據Mignot介紹，睡眠指導中心一般具備引發睡眠障礙疾病的各科醫生，包括神經科、精神科、呼吸科、心臟科等。美國的這些睡眠指導中心都是社會保險機構運作的，政府不予干涉。 以色列在治療由于神經系統疾病而引發失眠方面的有一定研究。以色列基因專家Askennsy教授告訴記者，他在診治病人時，會引導他們講述自己最近的經歷，甚至是抱怨，這樣對治療更有幫助。 在泰國，用草藥治睡眠障礙是比較流行的。泰國睡眠專家、第三屆亞洲睡眠研究會副主席N。kotchabhakdi教授說，雖然草藥治療法缺乏嚴格科學的實驗室研究，但由于在民間世代相傳，也被經驗證明有效，因而在泰國甚至亞洲都有較大市場。 作為亞洲地區睡眠研究領先的日本，其治療睡眠障礙最大的特色就是“沒有特色”。亞洲睡眠大會主席太田龍朗（Tatsuro Ohta）說，日本在睡眠研究領域比較重視國際交流，特別是與歐美方面的交流，因為他們在這個領域的研究比亞洲要強很多。五。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。感覺新的睡眠文化 穿越了玫瑰花叢悠然入室，夕陽西下，彩霞滿天，遠處飄來的風中悠悠然帶著淡淡的玫瑰花香。偷偷回到的家的懷抱，沏一杯濃濃的香茗，有家的感覺真好。不知在哪本書里看到，“我休息時，就是把自己一把扔在床上，就像把蔬菜扔在桌上，什么都不想，就那么睡著。”床是美麗的房子，人生的一半在床上，一天的勞累，在此卸下，生活的壓力，在此舒解，所有的煩惱，在此飄散。的確真正動人的作品往往只是從藝術的指縫中漏過來的那一點點塵埃。 1、有那么點酷，那么點傲，那么點隨意，那么點溫柔，在文化的碰撞中尋找生命的火花。2、床的主體形態和周邊環境絲絲入扣，有如一幅現代的生活藝術杰作，人棲此間，令人著迷的典雅時尚、懷舊浪漫，仿佛又讓人回到精美的童話中。3、花語心事，透過鮮艷欲滴的春色訴說精美的心事、愛情，紅輕綠巧，洋溢著家的笑意，愛的甜美。4、休憩片刻，蔚藍色的床表現出恰到好處的童話格調，理性的空間下，呵護的也可能是感性的花朵。5、新的時尚家具設計中所體現的新的創意，充滿了令人驚喜的新鮮質感和感人的創意風格。6、明朗的色彩是居室最好的點綴，沉淀歲月美感的精雅，在空間里看見律動的時尚。7、8、只需幾秒鐘就可以將長沙發改成舒適的床，偷得浮生半日閑，打破工作的壓力，一寸一寸折進夢中的溫馨。9、沙發床組合原理，紅是燦爛的，熱情的，溫暖的，寫意的，與您共享那份平靜、平和、平緩。10、一個充滿古典格調與都市觸覺巧妙結合的床，讓夜的隨意化解生活的艱辛，讓心理與生理回到那充滿寧靜、和平、溫暖和無憂無慮的境界。 在遠古的東方，人們已經認識到人的身體是大自然不可分割的一部分，人體內存在著的流動著的秩序與世界的變化是和諧一致的，睡眠是人們保持精神平衡的最基本的因素。 六。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。睡個好覺，讓美麗回來 睡眠有助于新陳代謝，讓身心得到適當的休息。對失眠的人來說，該如何解決睡不好覺的痛苦，讓自己夜夜安眠呢？ 1。據研究，人的體溫在上午3-5點是一天中體溫最低的時候，之后慢慢上升，到了晚間9-10點時體溫最高，接著體溫再度下降，此時就是安眠的最佳時機。 2。在睡前做激烈運動或泡高溫的熱水澡，反而會使體溫上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的熱水澡，如果有睡前才入浴的習慣時，洗40度以下的溫水澡較容易入睡，喜歡泡熱水澡的人，最好在上床前2小時就洗好澡。 3。有睡眠障礙人，有一半以上都是過夜生活的人，因此改變日夜顛倒的生活，對睡眠品質很有幫助。 4。血液循環不良、胃腸不好的人，在睡覺時保持腰部以下的溫暖有助于入睡。 5。即使晚間睡眠充足，到了下午兩點左右還是會覺得想睡覺，因此午覺就顯得格外重要，在午睡入睡后的20分鐘時醒來，最能達到恢復精神的效果。 6。睡前酒雖然可以幫助入睡，但是也容易讓人睡不沉，應該盡量避免。 7。每天養成輕微的運動習慣，可以幫助睡好眠。 8。睡前喝杯熱牛奶，吃面包或水果，也有助于入眠。 9。營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點盞有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太熱的環境。。
熱心網友
你可以網上自己搜索的。你可以到《中國期刊網》上很容易找到的。不過好像那只能在各大學的電子閱覽室里可用的。
熱心網友
在網上搜睡眠吧,然后自己整理一下吧,好象不會有現成的吧.