我對于睡眠環(huán)境的要求比較高，光線聲音都能影響我，鬧表的秒針聲和流水滴答聲都會影響我，有沒有什么改善方法？

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8種方法幫你入眠1.睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦.睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣.2.上床睡覺有要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留等明天討論.3.可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì).飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束的獎賞.4.睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠.5.請把憂慮暫時放...

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8種方法幫你入眠1.睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦.睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣.2.上床睡覺有要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留等明天討論.3.可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì).飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束的獎賞.4.睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠.5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡.6.進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來.7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。8.睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡.祝你早日遠離這種不易入睡的毛病,一覺睡到大天亮!

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最直接的服用一些 鎮(zhèn)靜安眠 藥物，改善睡眠后在采用 心理療法 或 英英的 行為療法

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泡熱水澡，或是念靜心經(jīng)

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睡覺前把腳用熱水洗一下,再沖杯熱牛奶喝

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睡前喝杯牛奶有助于安睡哦