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仰臥起坐 平躺在床上抬雙腿 俯臥撐 跳繩 跑步前二者非做不可。

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哈哈，這個問題是很多人關心和感興趣的問題！從理論上說，要減掉脂肪瘦身就是要讓機體每天攝入的熱量少于每日所需的熱量。要減掉啤酒肚有一些方法。最快捷的如：抽脂術。但這種方法目前還不是最科學和有效的方法并且可能帶來身體的不適和副作用。最健康的方法就是有氧運動，但是卻不是最快捷的，它需要您持之以恒的堅持和日常飲食的節制和配合。1）光做仰臥起坐是減不了腹部脂肪的。相反地，您練出來的八塊腹肌也會被您厚厚的脂肪所覆蓋而無法展現。2）有氧運動關鍵的是時間和心率。理論上說，只有當心率維持在最大心率的60-80%之間，持續時間達到20分鐘以上，運動所需的熱量主要才是由脂肪提供，這樣才達到燃燒脂肪的最佳效果。3）脂肪燃燒是在細胞線粒體內進行的，在有氧運動前補充加速脂肪燃燒和功能的助劑有助于更多的脂肪燃燒。4）1公斤脂肪提供的熱量是9000千卡，您可以把每次運動的熱量累積下來，定時看看您已經消耗了多少脂肪。也就是說，如果您的啤酒肚有1公斤，那么您需要做多少的有氧運動才可以燃燒掉。哈哈！很不容易的！5）讀完第四點，您應該很清楚減啤酒肚的難度了吧。所以從現在開始您還要特別的注重您的飲食，保證每天攝入熱量不要超過30千卡/公斤體重。同時應采用高蛋白，低碳水化合物，低脂肪的飲食結構。6）節食沒有辦法讓您減掉脂肪，相反，會使您丟失更多的肌肉，使您的身材更顯梨壯臃腫。運動不僅使您健康而且還使您擁有令人羨慕的身材！祝您成功！。

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去健身房做仰臥起坐吧 做的時候做到你受不了為止 分3組做 每組做20到30個 每組相隔時間2分鐘 其實跑步很好啊 你剛開始跑肯定累拉 要跑上半個月你就會喜歡上跑步了 好象做俯臥撐也可以 就是有點累 我和你一樣是有點胖的 不過去練了 現在是一個壯人了 不見肥肉了 我練了2年了 保證你的肚子慢慢變小 呵呵 兄弟 祝你開心練好每一天

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慢跑或者游泳，這是最艱苦和最有用的方式，朋友實踐證明來的。不過一定要堅持，一旦斷掉就可能又長胖了。還是應該和合理的膳食以及生活習慣來搭配起來做。

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仰臥起坐 俯臥撐 跳繩 跑步..少喝酒 多吃牛肉有錢 去健身房...