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最簡單的 而且也是最有效的 跑步

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風靡一時的肚皮舞不要以為只是女性的專利，對男士減掉‘啤酒肚’是很有效的。男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘啤酒肚’有特別的效果。據了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似，只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。 已練習了2年的王先生，現在腰圍已從2尺3減到2尺1。他表示“我感覺肚皮舞特別減腰腹部，尤其是舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。側圓胯： 身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。前后90度角擺胯： 讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。側抖胯： 鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。水平圓胯： 胯部從前、左、后、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。腹部起伏： 呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。左右抖胯： 鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。。

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跑步是很好的辦法，加上仰臥起坐，你會發現 你的肚子會慢慢的變小，當然還要控制飲食，肯德雞，麥當勞久不要去了，少喝啤酒，盡量吃早點，應該少食多餐，晚飯要少吃！ 好運，

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少喝多動