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你可以吃多元維生素片,每天一粒或二粒,就足夠補充你每天所需的維生素了,如果真有以下這些癥狀,還是尊醫(yī)囑吧. 缺維生素B(3)：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。 　　缺維生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔粘膜干燥 維生素B6的缺能致貧血、抽筋、頭痛、皮膚脫落、嘔吐、暗瘡。 維生素B6的主要來源：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。 維生...

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你可以吃多元維生素片,每天一粒或二粒,就足夠補充你每天所需的維生素了,如果真有以下這些癥狀,還是尊醫(yī)囑吧. 缺維生素B(3)：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。 　　缺維生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔粘膜干燥 維生素B6的缺能致貧血、抽筋、頭痛、皮膚脫落、嘔吐、暗瘡。 維生素B6的主要來源：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。 維生素B3的作用—— 泛酸是輔酶A的輔酶，輔酶A是泛酸與3-磷酸腺苷、焦磷酸和α-巰乙胺相結(jié)合的復合分子，因此輔酶A的作用即是泛酸的生理功能。 （1）脂肪酸合成，輔酶A在小腸壁與乙酸結(jié)合生成乙酰輔酶A，經(jīng)過生物素酶的催化轉(zhuǎn)變?yōu)楸］o酶A，再與另一活化的脂肪酸作用生成長鏈脂肪酸； （2）脂肪酸降解，參與脂肪酸降解并釋放出大量能量的代謝過程； （3）檸檬酸循環(huán)，在循環(huán)中泛酸參與從丁酮二酸及其鹽合成檸檬酸，以及a-酮酸的去羧基氧化反應；（4）膽堿乙酰化，乙酰輔酶A將乙酰基傳遞給膽堿生成乙酰膽堿--一種神經(jīng)沖動傳導物質(zhì)； （5）抗體的合成，泛酸能促進那些對病原體有抵抗力的抗體的合成； （6）營養(yǎng)素的利用，由于輔酶A的功能，泛酸的存在有利于各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作。 維生素B3的缺乏癥—— 很少有證實人體會缺乏泛酸，因為它廣泛存在於一般食物中，但是還是有一些例子顯示：其會導致--頭痛、嘔吐、肌肉酸痛,腎上腺機能不足和減退，頭發(fā)泛白，皮膚布滿皺紋，容易疲勞暈倒等。 維生素B3的主要來源—— 廣布於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。 （每一百公克食物中所含泛酸的毫克數(shù)） 鮭魚-660~1100 香菇-1700 全麥-1300 麥芽-2000 豬肉-470~1500 麥片-1800 蛋-2700 干青豆-600~1040 牛肉-1100 花生-2500 羊肉-600 橘子-340 雞肉-530~900 牡蠣-490 牛心-2000 花椰菜-920 牛腦-1800 黃豆粉-1800 牛肝-5200 麥麩-2400 維生素B6是人體色氨酸、脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，婦女的雌激素和皮質(zhì)激素代謝也需要維生素B6。因此該藥對防治某些婦女疾病大有益處。 有的婦女在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關節(jié)疼痛，每天30毫克（分3次服）的維生素B6，就可使上述癥狀消失。絕經(jīng)期的婦女和常服避孕藥的婦女會發(fā)生憂郁癥，有悲觀情緒，脾氣急躁，缺乏性要求，自感乏力等，給予維生素B620毫克，每日3次，服用一至二個月就能解除憂郁，恢復正常。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫，失眠、健忘，每日給予50～100毫克（分3次服）的維生素B6后癥狀可完全緩解。更年期的婦女有的手足旁會長出骨刺或刺結(jié)節(jié)，被稱為絕經(jīng)期關節(jié)炎。用維生素B6加諾爾奇D治療5周，多至一年，骨刺和骨結(jié)節(jié)就會神奇地消失。