怎么樣練小腿和大腿肌肉？？還有彈跳？？（不進(jìn)健身房的條件下）
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蛙跳、提踵，不用太多器械，容易堅(jiān)持，騎自行車
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我知道彈跳是一項(xiàng)綜合素質(zhì)的體現(xiàn),它不止是關(guān)于到腿部力量,還牽扯到柔韌性等方面
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掂腳尖小跳~~腳跟不著地~~~
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挖個(gè)坑跳，不斷加深
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爬樓梯練小腿
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負(fù)重跳
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不妨對(duì)號(hào)
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負(fù)重跳
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我看還是舉重
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爬樓，蛙跳
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上百度去搜索一下吧很詳細(xì)的
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自己來回蛙跳最好,樣子丑點(diǎn),但是很有效果