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怎樣培養(yǎng)自制力(wangxiaoqing) 古希臘著名演說家德漠斯芬因口吃不能戰(zhàn)勝論敵。但他并未被這種致命弱點帶來的失敗情緒壓倒。堅持每天跑到海邊，或爬上高山，在舌頭下含著小石頭，高聲演講，經(jīng)過刻苦練習，后來終于成為大演說家。因此，如果你有怕難為情的弱點，就多到使你難為情的地方去鍛煉。 我們要克服自己心理上的弱點，戰(zhàn)勝自己，以求在活動中取得預期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自制力包括倆方面：自我激勵，以提高活動效率；戰(zhàn)勝弱點和消極情緒，實現(xiàn)活動的目的。 怎樣培養(yǎng)自制力呢？ 其一，必須提高認知水平，端正動機。根據(jù)國內 外心理學家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現(xiàn)在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性。這說明認知水平、動機水平，會影響一個人的自制力。那么，認知、動機怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講臺，第一次作報告，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀……”或者是：“假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎呢……”等等潛伏著的動機就是如何表現(xiàn)自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報告，只不過將大家的經(jīng)驗作一總結，進行交流；或者是：我是為正義而戰(zhàn)。潛伏著的動機是高尚的、積極的、達觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。因此，正確地認識自己、正確的認識行動的意義，對培養(yǎng)自制力來說，是很重要的。 其二，培養(yǎng)自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓練。要培養(yǎng)自制力，應當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當?shù)挠柧毞椒ǎㄟ^訓練在實際活動中矯正之。下面扼要介紹幾種切實可行的訓練方法： 1． 果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓練方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點，這種訓練包括兩種方式： ①置身具體情境。按蘇聯(lián)心理學家K。H。柯爾尼洛夫的說法：“要剛毅，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓練”；或者如符。依。謝利凡諾夫所說：應“沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個黑夜里在離住宅很遠的原野或森林里毫不恐怯：……當生病、燒傷、負傷的時候勇敢地忍受痛苦……當狂風暴雨的時候，在森林里或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災時毫不驚慌等等。”這是一種古老的但很有效用的訓練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗。 ②在想象中置身具體環(huán)境（即模擬訓練）。當你在某項活動中失敗后，你可以在想象中重現(xiàn)過去活動中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因，然后設想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測的情況和困難，以求獲得成功，并且讓成功的體驗支配你。或者你即將從事另一次重要活動時，也可在想象中模擬這項活動的全部過程，并讓成功的體驗保持下去。通過這種訓練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強必勝的信心。 2．失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過松弛訓練，學習消除緊張，可以提高自控水。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調節(jié)自身的整個心理狀態(tài)。松弛訓練主要有以下幾種方式： ①呼吸訓練。在發(fā)怒、激動、恐慌時，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由于這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，就因為支氣管壁的平滑肌痙攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。因此，在從事預計會引起緊張的活動之前，做一做呼吸松弛訓練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節(jié)奏，方法有：a。站立或靜坐，使全身放松，進行深呼吸；b。一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。 ②肌肉放松訓練。通過肌肉放松訓練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進行或臨場進行放松訓練，可以使我們學會自我控制，變得坦然、從容。 ③氣功入靜。排除一切雜念，使內心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進行這種訓練，或緊張后進行，都有顯著效用。 此外，一個人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調節(jié)一個人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進自己積極行動。這方面的訓練有二種方法。 ①自我暗示。積極的自我暗示的作用在于使自己獲得信心，進而提高自制力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態(tài)進行。在你從事緊張活動之前，使自己進入安靜舒適、昏昏欲睡的松弛狀態(tài)，然后反復默念一些建立信心，給人力量的話，是不會沒有作用的。 ②自我激勵。無論干什么，全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢？著就要學會自我激勵。自我激勵即給自己提出任務、自己獎勵即自己給自己提出任務、自己給自己獎懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵的方式有： a、 制定切實可行的計劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎懲規(guī)定。 b、 寫出座右銘，時時勉勵自己。 c、 常寫日記，在日記中進行自我監(jiān)督。 d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時，要學會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量。 不妨訓練一下，定會有益。 。