我是教師，由于較長時間坐著，導(dǎo)致腰疼，可以通過怎樣的鍛煉方法，解除腰疼呢？

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　　每天早晨醒來后，爬在床上臉朝下，手腳同時向上抬，這個姿勢叫“大雁飛”，只抬腳，手臂不動，叫“小雁飛”。這兩種姿勢都可以鍛煉腰背肌肉。　　祝你身體健康！