要有漂亮的肌肉,特別是胸.腹.手臂.我23歲,60公斤.給我1套計劃表,詳細點,每天作什么,作幾組,都要寫清楚,謝謝

熱心網友

充分堅持的鍛煉 最好用俯臥撐 不行就用啞鈴和臂力棒 這是主要練胳膊和胸肌的 要有計劃 比如每天做幾組 每組幾個 一般是10個/組 5組/天 足夠了 腿上肌肉 可以在涼快的時候到戶外進行快速走路練習這很鍛煉腿部肌肉 肚子的話 建議仰臥起坐為好 每天20 還有轉腰訓練 可以站在轉盤上進行 總之不管用什么方法 都要堅持下來才有效果 最后合理飲食 多吃蛋白質高的食物對長肌肉有幫助

熱心網友

堅持鍛練，但每天只練一個部位，比如俯臥撐，啞鈴，拉簧。