怎么練彈跳和速度？怎么練運球？詳細點！謝謝
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1。彈跳練習：增加彈跳力迅速提高彈跳力訓練教程美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期。對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!! 第一項:半蹲跳1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,2,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟!!!迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵)1。首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著2。腳尖抬到最高點3。再慢慢放下,完成一次。。雙腳完成,完成一個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項:臺階1。 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3。重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項:縱跳1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。。。3。 到地時,再迅速起跳,完成一次。。。這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。。。迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項:腳尖跳1。 將腳尖抬到最高點,2。 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1。5 或2。5cm。。。。。。。。。。。。。。完。。。。。。。。。。。。。。。祝你們能練好~! 2。速度訓練方法：速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個復雜的綜合發(fā)展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。 速度訓練采用的主要練習： （1）提高反應速度和起動速度。 （2）提高肌肉收縮速率和力量。 （3）提高運動過程的協(xié)調與放松能力。 提高最大速度跑能力的練習如下： （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 提高反應加速跑練習如下： （1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物 。 （2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 （3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。 （4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。 （5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習。 3。運球練習說明：運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球，什么時候該傳球。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。 運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。 控制性運球 當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 快速運球 此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球 運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。。
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但是在學校住宿的話，只有你一個人練，會很丟臉的
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誰說練不出的啊，可以的，要有恒心
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慢慢練吧
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彈跳是練不出來的！