熱心網(wǎng)友

飛鳥有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是俯身飛鳥，一個(gè)是仰臥飛鳥就是上面說的。仰臥飛鳥練的是胸肌，應(yīng)注意雙臂向下打開時(shí)小臂與大臂之間要稍彎曲大概135度左右。俯身飛鳥練的是背肌。兩腳與肩同寬，腿微曲，上身盡量與地面平行，背要挺直。兩臂向上打開加背與仰臥動(dòng)作相反。但在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)有一個(gè)關(guān)鍵要注意，就是兩手臂在向兩側(cè)打開的時(shí)候有多慢就做慢，這樣才達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。

熱心網(wǎng)友

飛鳥有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是俯身飛鳥，一個(gè)是仰臥飛鳥就是上面說的。仰臥飛鳥練的是胸肌，應(yīng)注意雙臂向下打開時(shí)小臂與大臂之間要稍彎曲大概135度左右。俯身飛鳥練的是背肌。兩腳與肩同寬，腿微曲，上身盡量與地面平行，背要挺直。兩臂向上打開加背與仰臥動(dòng)作相反。

熱心網(wǎng)友

就是平躺在板上，雙手各握一個(gè)啞鈴，直舉到胸前，手心相對(duì)，然后打開下降到極點(diǎn)，在反復(fù)。這可以鍛練胸大肌。如果躺斜度40度左右的板子可以鍛練胸肌上部。