除了教練讓我們用杠鈴放置胸前進行前推練習，之外還有什么在家里可以用啞鈴練習的方法使出拳力量增大？

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用力向前出拳

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首先要搞清楚一個問題 拳的力量來源 并非是大家通常所以為的共二頭肌和胸大肌 而是腰腿和肩還有小臂 看看李小龍小臂和那些所謂的大個 結(jié)果一木了然

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首先你要明白,真正的出拳力量并不是靠手臂,而主要是軀干與大腿的配合發(fā)力,再通過手臂把力量扔出去.就像樓上所說,手臂也要有一定的強度.除了練手臂手腕外,主要練軀干與大腿的絕對力量,如啞鈴曲腿硬拉,單臂啞鈴劃船,俯立飛鳥等.

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樓上"不倒不行"說的蠻對,有些我都沒聽說過,看來拳擊也要與時俱進.啞鈴在拳擊中大多用來練習手腕力量,當一個拳手出拳技巧掌握到一定程度后,可以發(fā)揮出很大的擊打潛能,此時擊打重拳尤其是在實戰(zhàn)中擊打重拳時,常常會遇到"手軟"的現(xiàn)象,這表明拳手的腕部力量已經(jīng)和出拳力量不相匹配,所以用啞鈴練習手腕力量,以此來提高手腕的支撐力,進而為日漸提高的出拳力量提供保障.你教練讓你們做胸前推啞鈴的想法,可能是出于對你們練習時不能時刻保持預備姿勢的考慮,前推克服的是地球引力,也就是說它只能增長肩部三角肌的力量,讓拳手在拳擊運動時不至于因保持正確姿勢而疲勞,對出拳力量影響不大.在家里練習出拳力量時,可以做做擊掌伏臥撐,杠鈴臥推.....也要結(jié)合教練平時強調(diào)的技術(shù)要領對著大鏡子結(jié)合步法做做空擊練習,要注意的是:拳擊練習中不要太多的側(cè)重于力量練習(除非你身體特別單薄),因為拳擊更重要的是速度力量.

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啞鈴的練習可以將出拳的力量與速度練到身體的極線。首先練習腕；肘；肩。腕包括上下折腕，左右分腕——在橫握啞鈴的位置上，豎握相同。肘肩同上。第二旋腕，旋肘，旋肩。第三腕肘折旋，肘肩折旋。第四腕肘肩折旋。到此你的力量以非常人可比要學存德，厚以待人。關(guān)于速度練習參考書非常多，可以看《拳擊的練習》。

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只要能增加臂力的,都可以做.可以握著啞鈴出拳,提高出拳速度