我上身很瘦,營養分部不平衡.怎么才可以把大腿和小腿上的肥肉減掉吖.?

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9分鐘的大腿玲瓏操 亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。一、大腿前部(60鈔) 1。直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。2。向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。二、大腿后部(60秒) 1。屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。 　　2。邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。三、臀部(60秒)1。雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。 　　 2。一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。四、大腿內側(60秒)1。仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。2。邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。五、小腿肚(30秒)1。雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。2。邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。 。

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多運動，不要老坐著，女性是比較會胖在下半身的。

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運動+瘦腿霜

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學跳芭蕾舞。

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運動 飲食 等各方面都要嚴格控制~！不是要多運動 節食就能夠的。。。都要適量吧~·

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少吃?、少睡眠，多跑步，經常參加跳高、跳遠等活動！

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冷水洗腳，多走路

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3分鐘強化腹肌大腿運動：　　1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形；　　2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；　　3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下；　　4.左右各做20次。 平時多運動,多喝水

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飲食要有規律，早上必須的吃早餐，多做些運動。

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去游泳是最好的鍛煉方法.